Гимнастика при атеросклерозе сосудов мозга

Упражнения при атеросклерозе

Внутренняя поверхность здоровых артерий – гладкая, без отложений. Благодаря этому кровь легко транспортируется к внутренним органам и тканям, снабжает их полезными веществами и кислородом. Однако, под воздействием неблагоприятных факторов, артерии могут подвергаться патологическим изменениям. Липопротеины низкой плотности, или так называемый «плохой» холестерин, оседают на стенках сосудов, формируя бляшки, которые замедляют или полностью блокируют свободный кровоток.

Закупорка артерий и есть атеросклероз. Заболевание может поражать любой кровеносный сосуд в теле, провоцируя гипоксию органов и тканей, и значительно повышая риск опасных для жизни осложнений – ишемической болезни сердца, инфаркта миокарда, инсульта.

Действительно ли спорт помогает при атеросклерозе?

Малоподвижный образ жизни – общеизвестный фактор, который приводит к преждевременному развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы. Регулярные физические упражнения часто назначаются как средство первичной и вторичной профилактики серьёзных патологий.

Для предупреждения и ранней борьбы с атеросклеротическими изменениями следует заниматься физической активностью:

Дополнительно стоит уделять время силовым тренировкам, направленным на укрепление мышц – как минимум, 2 раза в неделю.

Людям, которые не могут подвергать себя аэробной нагрузке по разным причинам, следует отказаться от сидячего образа жизни, и выбрать подходящие, посильные виды спорта. Например, ходьбу. Даже 1 час размеренных прогулок в день значительно снизит риск ишемической болезни сердца, инсульта и инфаркта.

Благодаря регулярным занятиям спортом достигается заметный положительный эффект:

Противопоказания для физических упражнений при атеросклерозе

Тренировки не следует проводить людям, у кого:

Перед тем, как приступить к занятиям спортом, мы рекомендуем пройти полную оценку рисков с учётом истории болезни и обычной физической активности. В некоторых случаях – посредством проведения функциональных проб с нагрузкой. Это позволит не допустить нежелательных последствий и осложнений.

Пациентам, недавно перенёсшим обострение сердечно-сосудистого заболевания, инфаркт или инсульт, следует в обязательном порядке обсудить план тренировок и возможность их проведения с кардиологом.

Какие упражнения наиболее эффективны при атеросклерозе?

Регулярная физическая активность способствует общему оздоровлению организма:

Чтобы минимизировать риск болезней сердца и сосудов, следует обязательно включить четыре вида упражнений: дыхательные, аэробные, силовые и растяжку. Заниматься лучше каждый день, или хотя бы 4-5 дней в неделю.

Дыхательная гимнастика при атеросклерозе

Дыхательная гимнастика – это комплекс упражнений, направленных на нормализацию кровоснабжения головного мозга и укрепление сосудов при атеросклерозе, гипертонии, стенокардии, бронхиальных и лёгочных патологиях, хроническом стрессе.

Наиболее эффективны следующие виды упражнений:

  1. Глубокое осознанное дыхание.

Замедляет частоту сердечных сокращений, снижает кровяное давление. Стимулирует блуждающий нерв, успокаивает, уменьшает чувство тревоги и напряжения. Насыщает кислородом мышцы, снимает спазм и нормализует функции дыхательных путей.

Дышать лучше в хорошо проветриваемом помещении, или тихом, уединённом месте на свежем воздухе или природе. Это позволит расслабиться, настроиться на нужный лад, в комфортной обстановке выполнить дыхательную гимнастику.

  1. Диафрагмальное дыхание.

Для выполнения этого упражнения следует медленно втянуть воздух носом на три размеренных счёта, выпячивая живот и сохраняя при этом грудь в неподвижном положении. Выдыхать – ещё медленнее: напрягите мышцы живота, и на шесть счётов осторожно выпустите воздух.

Если вы новичок, положите одну руку на грудь, вторую – под грудную клетку. Это поможет лучше чувствовать и контролировать движения тела на вдохе и выдохе.

Для дополнительной безопасности начните в положении сидя или лёжа: вы можете опереться спиной о стену, или расположиться на мягком коврике для йоги, согнув колени или подложив под них подушку.

  1. Попеременное дыхание через ноздри.

Упражнение имеет альтернативное название – Анулома Вилома. Оно увеличивает приток кислорода к органам и тканям, очищает кровь, стимулирует нервную систему. Успокаивает разум, снижает уровень стресса и способствует концентрации внимания. Можно выполнять лёжа или сидя.

Для начала выпустите весь воздух из лёгких. Большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю, и сделайте глубокий вдох через левую. Обязательно задействуйте живот, и следите, чтобы грудь не вздымалась.

Как только вы почувствуете, что больше не можете вдохнуть, закройте левую ноздрю средним или безымянным пальцем той же руки, задержите дыхание на мгновение. Затем отпустите большой палец, и выдохните весь скопившийся воздух через правую ноздрю. Сделайте небольшую паузу, и поменяйте стороны. Полный цикл включает вдох и выдох через обе ноздри.

  1. Капалабхати пранаяма.

Это древняя йогическая техника, очищающая голову в прямом и переносном смыслах. Основывается на форсированном дыхании, позволяет нормализовать функционирование дыхательных путей.

Сядьте удобно в кресло или на диван. Выпрямите спину и глубоко выдохните. Сделайте короткий вдох через обе ноздри, затем резко выдохните через нос. На выдохе втяните живот: представьте, как пупок движется в направлении к позвоночнику.

Помните, что выдох должен быть коротким и ускоренным, в то время как вдох – медленным и расслабленным.

Женщина занимается спортом
Польза ходьбы при атеросклерозе

Аэробные тренировки при атеросклерозе

Аэробные упражнения – это любой вид деятельности, который заставляет сердце биться быстрее, и увеличивает частоту дыхания в сравнении с той, что наблюдается в состоянии покоя. Это способствует насыщению кислородом и питательными веществами мышц и внутренних органов. Со временем регулярные аэробные нагрузки приводят к укреплению сердечной мышцы, бронхов и лёгких, нормализуя их функции.

В зависимости от своей изначальной физической подготовки и состояния здоровья, вы можете выбрать:

Силовые тренировки при атеросклерозе

Включают упражнения, специально разработанные для увеличения мышечной силы и выносливости. В зависимости от массы тела и натренированности, могут выполняться с собственным весом и отягощениями в виде гантелей, утяжелителей, эластичных резинок, спортивных тренажёров.

Основные виды упражнений базируются на:

Растяжка при атеросклерозе

Растяжка – это форма упражнений, увеличивающая эластичность мышц и амплитуду движения суставов. Надлежащая гибкость тела способствует снижению риска травм при физической нагрузке и в быту.

Начинать растяжку следует аккуратно, без перенапряжения. Не волнуйтесь, если в первое время получается недостаточно хорошо, как хотелось бы. Продолжайте заниматься ежедневно, и уже спустя месяц увидите прогресс.

Помните: людям, ведущим малоподвижный образ жизни, всегда следует начинать медленно, постепенно увеличивая интенсивность, продолжительность и частоту упражнений. Если у вас быстро возникает одышка, нарушается работа сердца или повышается кровяное давление, обратитесь за консультацией к врачу. Специалист детально разберётся в проблеме, и сможет дать вам конкретные рекомендации по технике безопасности.

Для большинства взрослых без серьёзных сердечно-сосудистых, дыхательных патологий, заболеваний мышц или суставов, ходьба в среднем темпе оказывается весьма эффективной. Регулярная физическая активность при атеросклерозе поможет улучшить общее самочувствие, облегчить симптомы болезни и предотвратить развитие осложнений.

Запишитесь к нам на прием!
Ваше имя *
Поле обязательное для заполнения
Телефон *
Поле обязательное для заполнения
Что вас беспокоит?
Поле обязательное для заполнения
Запишитесь к нам на прием!
Другие статьи
Питание при атеросклерозе сосудов
Как влияет питание на развитие атеросклероза нижних конечностей?
Атеросклероз сосудов головного мозга
Атеросклероз сосудов головного мозга - редкая патология. Более частой причиной нарушений мозгового кровообращения является нарушение кровотока в шейном отделе.
Польза и вред сыра при атеросклерозе
Сыр — это продукт с пикантным вкусом и ароматом, который содержит большое количество белка, микро- и макроэлементов. Он может быть полезен для детей и беременных женщин.
Польза и вред чая при атеросклерозе
Чай — это напиток, используемый при профилактике атеросклероза. Могут использоваться настои со смородиной, малиной, земляникой и другими травами.
Польза и вред кефира при атеросклерозе
Кефир — это кисломолочный напиток, который получают из коровьего молока методом брожения. Его используют для приготовления кексов, блинов, оладьев.
Употребление разных продуктов при атеросклерозе
Атеросклероз — это заболевание, которое характеризуется образованием холестериновых бляшек на стенках сосудов. Во многом это обусловлено плохим питанием.