Жара и гипертония: советы и рекомендации кардиолога

Жара и гипертония: советы и рекомендации кардиолога

Автор статьи:
Гришина Елена Ивановна
Кардиолог, к.м.н.
Стаж: 17 лет
Гришина Елена Ивановна

Когда уличный термометр показывает 25С и больше, приоритетом для организма становится поддержание правильной температуры тела. Кровеносные сосуды расширяются, сердечный ритм ускоряется, начинается сильное потоотделение. Таким образом тело пытается защитить себя от перегрева и обезвоживания. Эти симптомы нормальны и не должны пугать.

Незамедлительно обратиться к врачу следует при следующих тревожных признаках:

Помимо своего самочувствия, летом следует контролировать состояние близких на предмет наличия вышеперечисленных симптомов. Особенно, это касается людей:

«Жара часто провоцирует резкое падение артериального давления у человека, организм которого давно адаптировался к значениям 140/90 мм рт. ст., и выше. Если вы регулярно принимаете лекарства от гипертонии в больших дозировках, это может привести к слишком сильному снижению кровяного давления, что, в свою очередь, вызовет симптомы церебральной ишемии и повысит риск инсульта», – поясняет кардиолог Гришина Елена Ивановна.

Статистика

Согласно данным, увеличение температуры воздуха летом даже на 1 градус повышает вероятность осложнений и смертности:

Количество посещений кардиологов и неврологов в летнее время увеличивается на 30%. Особенно это касается периодов затяжной жары и духоты.

Основными симптомами выступают:

Примечательно, что из-за расширения сосудов и естественного снижения давления гипертоники на 20% реже обращаются к врачам. Однако, не стоит забывать о потере жидкости организмом. Если пациент не потребляет достаточное количество воды, кровь становится более густой. Сердце подвергается повышенной нагрузке. Значительно увеличивается риск образования тромбов, инфаркта и инсульта.

В жару частота сердечных сокращений повышается примерно на 10 ударов в минуту. Точная цифра зависит от массы тела, физической подготовки, состояния здоровья и возраста пациента. При повышении пульса на 20% выше нормального, вероятность коронарной недостаточности возрастает.

Статистику смертей в летний период Минздрав России не публикует, так как трудно выделить точную закономерность между повышением температуры окружающей среды и летальным исходом пациента с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Однако, согласно некоторым данным ВОЗ, прирост смертности среди сердечников в жару достигает 10%.

Что делать людям с сердечными заболеваниями в жаркую погоду?

Способность организма правильно регулировать артериальное давление и поддерживать надлежащий уровень водно-электролитного баланса ослабляется с возрастом и наличием заболеваний кардиологического профиля. Поэтому гипертоникам во время летних месяцев и в путешествиях в жаркие страны важно помнить основные рекомендации специалистов:

Эти правила помогут сохранить надлежащий уровень жидкости в организме, предупредить ухудшение самочувствия и опасные для здоровья состояния.

Дополнительные предостережения

Повышенная потливость и дегидратация – не единственное, что угрожает людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Для предупреждения осложнений в жару следует придерживаться следующих принципов:

  1. Снизьте потребление пищевой соли. Её избыточное поступление с пищей и напитками заставляет сердце и почки работать с большей нагрузкой даже у условно здорового человека. Помните, что соль содержится практически во всех покупных продуктах, особенно в колбасах, копчёностях, консервах и полуфабрикатах.
  2. Проконсультируйтесь с лечащим врачом и включите биоактивные добавки калия и магния в свой рацион. Эти ценные минеральные вещества отвечают за правильное функционирование организма, центральной-нервной и сердечно-сосудистой систем, помогают нормализовать давление.
  3. Откажитесь от напитков, содержащих кофеин, сладких соков, лимонадов и алкоголя. Они оказывают мочегонное действие, снижают эластичность сосудов и повышают давление. Избыточное количество сахара, поступающего в организм, провоцирует выработку норадреналина – гормона, который оказывает сосудосуживающее действие и повышает давление.
  4. Если выходите из дома даже на 1 час, обязательно берите с собой бутылку с чистой водой, и периодически делайте небольшой глоток. Если по каким-либо причинам не можете или не хотите проглотить жидкость – полощите рот.
  5. Чрезмерное потребление воды также не рекомендовано. Избыток жидкости приводит к отёкам, пережатию сосудов, повышенной нагрузке на сердечную мышцу и почки.
  6. Откажитесь от сигарет. Курение повышает риск осложнённого течения сердечно-сосудистых заболеваний даже в комфортную погоду. В жару, в зависимости от изначального состояния больного, вероятность гипертонического криза, инсульта, инфаркта и летального исхода возрастает в 2-4 раза.
  7. Отдайте предпочтение свободной хлопчатобумажной или льняной одежде без тугих резинок, и носкам, которые не будут давить на икры и нарушать кровоток.
  8. На работе делайте небольшие перерывы, двигайте ногами и руками, напрягайте икроножные мышцы, чтобы кровь циркулировала в конечностях.
  9. Если предстоит длительное передвижение на машине, хотя бы 1 раз в час останавливайтесь, чтобы немного пройтись и стимулировать кровообращение.
  10. Периодически помогайте телу охладиться – обтирайте прохладной водой сгибы локтей, под коленями, шею от затылка до плеч.
Изображение женщины с гипертонией, страдающей от жары
Изображение мужчины-гипертоника страдающего от головных болей в жару

Занятия спортом

Физические упражнения жизненно важны для здоровья сердечно-сосудистой системы, но выполнять их следует с 22:00 до 10:00, когда солнце становится менее активным, и температура воздуха естественным образом снижается. Лучше всего заниматься на улице. Если тренируетесь в помещении, убедитесь, что оно хорошо проветривается.

В дневное время не пренебрегайте и не переусердствуйте с кондиционером. Идеальная разница температур составляет не более 7 градусов. Если на улице воздух прогрелся до +30С, кондиционер можно установить на отметку +23С.

Для прогулок в вечернее время выбирайте обувь с широким носком на гибкой подошве, чтобы снизить мышечную нагрузку на ступни и икры. Если есть возможность, пройдитесь босиком по песку или траве. Это отличный способ снять стресс, выполнить массаж стоп и облегчить отток крови к сердцу.

При гипертонии летом не рекомендуется поднимать тяжести. Это касается тренировок с большими весами и походов с рюкзаком за спиной.

Следите за пульсом. Если во время тренировки и после неё он превышает стандартную для вас норму, вы испытываете повышенную потливость, головокружение, общее ухудшение самочувствия, прибегните к следующим рекомендациям:

  1. Обеспечьте себе или своему близкому, у кого тахикардия, наилучший доступ к кислороду. Для этого следует открыть окна, создать сквозняк, помахать руками или предметом перед лицом, принести воды.
  2. Расстегните или иным способом ослабьте давление ворота одежды на горло и шею.
  3. Умойтесь или протрите лицо, руки и ноги ниже колен влажным прохладным полотенцем.
  4. В зависимости от ситуации, займите положение сидя, полулёжа или лёжа. Не оставайтесь на ногах, чтобы не упасть в обморок и не причинить себе вред.

При отсутствии улучшения в пределах 30 минут, и особенно при ухудшении симптомов, вызывайте скорую.

Как безопасно работать на открытом воздухе при гипертонии летом?

Старайтесь заниматься делами рано утром или после захода солнца, когда температура воздуха становится более комфортной.

Обязательно покрывайте голову. Хорошо подойдут вентилируемые шляпы с широкими полями.

Надевайте лёгкую дышащую одежду светлых оттенков, чтобы тело не перегревалось. Придерживайтесь теневых участков.

Работу в наклон следует свести к минимуму – такая поза приводит к перенапряжению мышц шеи, спины, ног и негативно влияет на давление.

Чаще отдыхайте. Оптимальный вариант: 30-минутная деятельность, 30-минутный перерыв.

Не беритесь сразу за тяжёлую работу. Постепенно переходите к активным действиям на открытом воздухе.

Контролируйте показатели кровяного давления и пульс в процессе деятельности.

Прекратите любые нагрузки, если почувствуете головокружение, одышку или сильную усталость. При усугублении симптомов вызывайте скорую.

Горячий или холодный душ?

Если вы гипертоник, холодный душ не рекомендуется, так как низкая температура воды приведет к сжатию сосудов и повышению артериального давления. И наоборот, если вы регулярно принимаете лекарства от гипертонии, работаете под открытым солнцем или интенсивно занимаетесь спортом, горячий душ спровоцирует ещё большее снижение кровяного давления.

Оптимально для всех людей с хронической гипертонией принимать умеренно прохладный душ как минимум один раз в день. Также полезно практиковать контрастный душ с небольшими перепадами температур.

Как обезопасить себя и своих близких в отпуске летом?

Бархатный сезон – идеальное время гипертоникам отправиться в путешествие к морю или в южные страны. В этот период нет зноя, вода в водоёмах – тёплая, что исключает вероятность резких перепадов температуры тела и спазма сосудов.

Если возможности дождаться бархатного сезона нет, предпочтение стоит отдать комфортным отелям с кондиционерами и крытыми бассейнами. В таком случае, организм не будет подвергаться:

Дополнительно следует соблюдать часы пребывания на открытых локациях – с 11 утра до 17 часов вечера активность солнца максимальная. В это время лучше находиться в пределах отеля и других прохладных, хорошо проветриваемых, помещениях. Если вам предстоит экскурсия, помните: нахождение под прямыми солнечными лучами свыше 20 минут запрещено.

При планировании отдыха с перелётом в жару, следует сообщить об этом заранее лечащему врачу. При необходимости доктор назначит приём таблеток, витаминов, микро- и макроэлементов, поддерживающих работу сердца и сосудов.

Внимательно следуйте рекомендациям врача и соблюдайте адекватную эмоциональную и физическую нагрузку в жаркие дни, чтобы с хорошим самочувствием в полной мере насладиться летним отпуском.

Изображение женщины-гипертоника, которая отдыхает в тени в жару
Изображении продуктов, которые подходят для термодинамического питания

Как снизить уровень стресса в жару?

Стресс оказывает огромное влияние на развитие гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому следует помнить о воздействии разума и эмоций на тело, особенно в жаркое время, когда риски осложнений и без того увеличиваются.

Стресс – это нормальное состояние, которое затрагивает любого человека в ситуациях, считающихся опасными или важными для жизни. По статистике, 80% времени мы находимся в напряжении из-за работы, личной жизни, финансовых проблем и здоровья. При хроническом стрессе риск нарушений со стороны центральной-нервной и сердечно-сосудистой систем повышается. Согласно исследованиям, нервное перенапряжение занимает третье место после «плохого» холестерина и курения среди всех факторов, которые влияют на развитие инфаркта миокарда.

«Стресс мотивирует и мобилизует организм. Наше тело реагирует при помощи физических и психический реакций. Но если вы слишком часто или долго подвергаетесь стрессу, риск депрессии, тревожных расстройств, психозов и потери смысла жизни возрастает. Как следствие, многие прибегают к употреблению психоактивных веществ, сигарет, алкоголя, что является губительным при наличии сердечно-сосудистых заболеваний и гипертонии», – считает невролог Яковлева Евгения Вячеславовна.

Под влиянием стресса вегетативная нервная система активизируется. Она регулирует функции внутренних органов, в особенности, сердца, желудка и кишечника. Из-за напряжения мышц и спазма нервных окончаний:

В зависимости от уровня стресса, могут наблюдаться лёгкие, средние или тяжёлые когнитивные, эмоциональные и поведенческие изменения. Например:

Для уменьшения уровня стресса в жаркое время рекомендуется:

1. Выполнять гимнастику для шеи от доктора Шишонина. В любой стрессовой ситуации мы инстинктивно поднимает вверх плечи, чтобы защитить шею и «подготовиться к бою». Такое положение тела приводит к: нарушению кровотока и недостатку кислорода, поступающего в головной мозг. Чтобы помочь себе расслабиться и нормализовать кровообращение, следует выполнять комплекс упражнений для шеи. Он поможет:

Комплекс упражнений можно выполнять дома и на работе. Гимнастика занимает 20 минут в день и позволяет:

2. Отдать предпочтение лёгким физическим упражнениям в спокойном темпе. Если вы занимаетесь активными видами спорта, аэробными или анаэробными нагрузками, сделайте в привычных тренировках перерыв. Отдайте предпочтение плаванию, растяжке, ходьбе, прогулочной езде на велосипеде в утренние или вечерние часы.

3. Практикуйте техники релаксации. Это могут быть медитации на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении. Массаж также неплохо справляется со стрессом и убирает накопившееся мышечное напряжение. Не забывайте о прогулках – 30 минут в тихой локации, вдали от проезжей части, вполне достаточно, чтобы снизить уровень стресса, улучшить физическое и эмоциональное состояние.

4. Придерживайтесь средиземноморской диеты. Уделите особое внимание растительным и цельнозерновым продуктам, рыбе, постному мясу, зелени. Потребляйте больше свежих овощей с мякотью. Например, огурцы, помидоры, кабачки, капуста являются источником влаги и клетчатки. Они насыщают организм полезными витаминами и минералами.

5. Избегайте спиртного. Оно даёт только временное расслабление и облегчение, но пагубно влияет на центральную-нервную и сердечно-сосудистую системы. Особенно в жару следует категорически отказаться даже от слабоалкогольных напитков.

6. Не забывайте о гидратации организма. Обезвоживание негативно сказывается на когнитивных процессах и настроении человека. В жаркое время лучше всего потреблять чистую прохладную воду. После захода солнца и снижения температуры воздуха можно отдать предпочтение некрепкому чаю с антиоксидантами – эти вещества борются с окислительными процессами, которые приводят к разрушению клеток и развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

7. Время от времени охлаждайте лицо. Если чувствуете, что стресса накопилось слишком много, и вы находитесь на грани эмоционального срыва, умойтесь прохладной водой. Это поможет активировать парасимпатическую нервную систему, снизить частоту пульса и замедлить дыхание.

8. Правильно спите. Гипертоникам важно спать ночью не менее 7-8 часов непрерывно. Качественный глубокий сон даст мозгу время для эффективной переработки информации, нормализует сердечную деятельность и естественным образом снизит артериальное давление.

Запишитесь к нам на прием!
Ваше имя *
Поле обязательное для заполнения
Телефон *
Поле обязательное для заполнения
Что вас беспокоит?
Поле обязательное для заполнения
Запишитесь к нам на прием!
Другие статьи
Народный центр Шишонина на Коньковских прудах
В рамках социального проекта «Кузница здоровья доктора Шишонина», Александр Юрьевич решил собирать встречи для популяризации здорового образа жизни среди жителей округа. Они будут проходить под открытым небом, в живописном районе ЮЗАО. Переходите в статью, чтобы узнать подробнее про «Народный центр Шишонина на Коньковских прудах».
Причины бессонницы и методы борьбы с ней
Сон – важный аспект жизни человека, который занимает примерно треть нашего времени. При возникновении бессонницы мучительные попытки заставить себя уснуть только усугубляют ситуацию. Человек становится раздражительным и тревожным, а качество его жизни ухудшается.
Кузница здоровья доктора Шишонина
Совместно с Префектурой ЮЗАО и ГБУ «Атлант», Александр Юрьевич Шишонин запустил социальный проект, направленный на профилактику и восстановление здоровья среди жителей округа — «Кузница здоровья доктора Шишонина».
Методика УЗИ в клинике доктора Шишонина
Лечение в клинических комплексах доктора Шишонина — это многоступенчатый комплексный подход. Оно включает лечебно-оздоровительные занятия на специальных тренажёрах, шейно-церебральную терапию по методике доктора Шишонина, консультации смежных специалистов и контрольное проведение микроанатомического триплексного сканирования сосудов шеи.
Особенности коррекции шеи доктора Шишонина
Комплексное лечение детей и взрослых в клинических комплексах доктора Шишонина включает обязательное мануальное воздействие — коррекцию глубоких мышц спины и шеи или шейно-церебральную терапию. Это запатентованное решение помогает в лечении хронических неинфекционных заболеваний различной этиологии.
Как лечат гипертонию без таблеток в клинике доктора Шишонина
До недавнего времени считалось, что артериальная гипертония преимущественно встречается в урбанизированных регионах. На сегодняшний день заболевание диагностируют повсеместно, в том числе, в сельской местности. Основные факторы развития болезни связаны с питанием, употреблением алкоголя, курением табака, низкой осведомлённостью о здоровом образе жизни и отсутствием доступа к диспансеризации.
Методы лечения гипертонии в клинике доктора Шишонина
Высокое давление чаще всего связывают с возрастом. Однако, гипертония не обходит стороной молодых и возникает даже у детей. Течение болезни бывает разным: без видимых симптомов, или проявляется внезапно в тяжёлой форме. Поэтому гипертония может долго оставаться без диагностики, что приводит к нарушению функции почек, инсультам и сердечным приступам.
Самые популярные методы лечения гипертонии
Собрали статью про популярные методы лечения гипертонии, остеохондроза и диабета. Давайте вместе попробуем разобраться как НЕ лечить хронические неинфекционные заболевания.
Доктор Шишонин рассказывает о гипертонии
Считали сегодня, сколько раз Александр Юрьевич сказал про таблетки «от гипертонии» и то, как они маскируют причины заболевания. Дошли до 1231 или 1232, сбились. Мораль остаётся прежней — лечить гипертоников таблетками нельзя, потому что давление — симптом.
Вред курения при гипертонии
Курение повышает риск осложнений гипертонии