Как организовать занятия физкультурой детям с СДВГ?
Физическая активность полезна детям с СДВГ. Занятия спортом увеличивают выработку катехоламинов – дофамина, адреналина и норадреналина, – которые способствуют успокоению и улучшают концентрацию внимания.
Упражнения средней и высокой интенсивности улучшают когнитивные функции и поведение детей. Даже одна 30-минутная тренировка в день поможет ребёнку почувствовать себя счастливее и успешнее справляться с симптомами СДВГ.
Дети, регулярно занимающиеся спортом, менее подвержены ожирению. Их уровень тревожности и стресса снижается. Общее самочувствие и состояние здоровья улучшаются. Спорт помогает выработать полезные привычки и навыки, которые пригодятся детям с СДВГ во взрослой жизни.
Физическая активность может включать в себя любые занятия и игры, которые нравятся ребёнку – бег, плавание, пятнашки, скалолазание. Главное, чтобы тренировки поднимали частоту сердечного ритма и давали возможность брать инициативу в свои руки, нести ответственность за достижение собственного успеха. Чем больше удовольствия ребёнок будет получать от занятий, тем выше вероятность, что он продолжит ходить в определённую секцию.
На что обратить внимание?
При выборе игры или секции, куда вы хотите отдать ребёнка, стоит держать в голове два важных пункта:
- Практически все виды спорта подразумевают неравенство. Ребёнку с СДВГ трудно находиться в проигрышной позиции или команде. Порой это может приводить к нервному срыву или неконтролируемой агрессии. Будьте готовы к этому и постарайтесь объяснить, что умение проигрывать – важный навык в спорте и жизни.
- Тренировки оказываются такими же трудными, как учёба в школе. Занятия спортом – не увеселительное мероприятие. Это возможность сбросить накопившееся напряжение и укрепить здоровье. Но так как дети с СДВГ – неорганизованные, импульсивные, легко отвлекаются, с трудом следуют инструкциям, им может быть очень тяжело достигать результатов и побеждать на соревнованиях.
Хитрость в том, чтобы найти тот вид спорта, который лучше всего подходит вашему сыну или дочери. Порой, это путь, состоящий из множества проб и ошибок. И вы, как родитель, должны быть готовы к этому.
Прислушивайтесь к мнению ребёнка. Следите за его реакциями и успехами. Не настаивайте, если не получается.
Что лучше, командные или индивидуальные виды спорта?
Как правило, детям с СДВГ трудно работать в команде. Им проще достигать успеха на индивидуальных занятиях, когда внимание тренера всецело уделено одному ребёнку.
Однако, если у вашего сына или дочери получится влиться в коллектив, командные виды спорта дадут чувство единения. Позволят ощутить себя приобщённым к чему-то важному, большому. Повысят самооценку, особенно, если в школе у ребёнка есть проблемы с коммуникацией.
Какие виды спорта лучше всего подходят детям с СДВГ?
Наиболее рекомендуемые занятия спортом для детей с СДВГ:
- Восточные единоборства, например, тхэквондо и каратэ.
Идеально подходят детям с СДВГ, так как в боевых искусствах учат самоконтролю, дисциплине и концентрации внимания. Каждое движение выполняется с пристальным вниманием к деталям. Динамично сменяющаяся деятельность не даёт отвлекаться. Дети осваивают все упражнения поэтапно, шаг за шагом, под наблюдением инструктора. Дополнительно обучаются особым ритуалам, поощряющим порядок и уважение к старшим, например, поклону тренеру в начале и конце каждого занятия. Это воспитывает в детях умение признавать авторитет.
- Художественная или спортивная гимнастика.
Гимнастика оптимальна для детей с нарушением сенсорной обработки – симптома, который часто бывает при диагностированном СДВГ. Упражнения и оборудование способствуют осознанию границ собственного тела, развитию мышечной силы и равновесия. Правильное выполнение движений требует большой сосредоточенности, развивает концентрацию внимания.
- Лёгкая атлетика.
Лёгкая атлетика даёт ребёнку возможность совершенствоваться без обязательного соревнования с другими детьми. Она оптимальна с точки зрения разнообразия, так как одновременно задействованы несколько дисциплин – бег, прыжки, метание предметов. Лёгкая атлетика – хороший способ научить детей с СДВГ считать время и быть дисциплинированными. Как следствие – проще следовать распорядку дня.
- Верховая езда.
Дети, у которых есть трудности с социально-коммуникативными навыками, порой испытывают сильную связь с животными. Общение с лошадьми может оказать успокаивающее воздействие на ребёнка с СДВГ. Верховая езда улучшает равновесие, осанку и укрепляет физическую силу. Дополнительно, если у ребёнка есть возможность и желание ухаживать за лошадью, это научит его ответственности.
- Плавание.
Помогает ребёнку с СДВГ преуспеть в самоорганизации и чётком выполнении инструкций. Обучаться плаванию можно в любом возрасте. Майкл Фелпс – один из самых быстрых и успешных пловцов, 23-кратный олимпийский чемпион, часто признавался, что плавание позволило ему справиться с симптомами СДВГ, сохранить сосредоточенность и поддерживать дисциплину.
- Большой теннис.
Теннис требует энергии, физической силы и хорошей координации движений. Игра в паре способствует командной работе и налаживанию навыков общения.
Теннис – быстрая игра, идеально подходящая детям с СДВГ. Удар по мячу развивает контроль траектории и силы, с которой нужно бить. Для детей это прекрасный способ избавиться от накопившегося напряжения после долгого учебного дня в школе.
- Футбол.
Футбол – идеальный вид спорта, который научит командной работе и терпению, позволит завести друзей и выплеснуть энергию. Поначалу ребёнку с СДВГ может быть тяжело. Но если у него есть желание справиться с трудностями, футбол станет отличной возможностью поддерживать высокий уровень вовлечённости, интереса и следования командам.
- Стрельба из лука.
Этот вид спорта научит ребёнка с СДВГ ответственности, размеренности, концентрации внимания и уверенности в себе.
Можно ли заниматься дома?
Физические упражнения легко интегрировать в повседневную деятельность. Вы можете:
- совершать длительные совместные заезды на велосипедах, периодически меняя скорость;
- практиковать быстрые прогулки в школу и из школы;
- играть в пятнашки во дворе.
Эти простые занятия помогут ребёнку больше двигаться, не подвергаясь потенциальному стрессу из-за того, что что-то не получается, или нужно с кем-то конкурировать. При этом совместное времяпровождение с родными, любящими людьми окажет положительное влияние на снижение тревожности, поможет выплеснуть накопившееся напряжение.
Важные советы родителям при выборе спортивной секции и игр
- Помогите ребёнку разобраться.
Для начала, поговорите со своим сыном или дочерью. Помогите определиться с выбором секции. Убедитесь, что ребёнок понимает, чего ожидать от занятий в конкретном виде спорта. Покажите видеоролики со спортсменами, которые выступают на соревнованиях.
- Станьте главным фанатом своего ребёнка.
Помните, что ребёнок может испытывать нервозность, когда делает что-то новое. Лучше, если на первых занятиях вы будете находиться рядом. Признавайте любой успех, каким бы незначительным он ни был. Поощряйте ребёнка продолжать то, что ему интересно.
- Потратьте время на поиск хорошего тренера.
Большинство наставников мало знают о СДВГ. Но в ваших силах объяснить особенности своего ребёнка и выстроить с тренером прочные, доверительные отношения. Помните, во многом, от этого человека будут зависеть спортивные достижения или проигрыши вашего ребёнка.
- Следите за усталостью.
Хотя может казаться, что у детей с СДВГ энергии в избытке, переутомление – частое явление. Внимательно следите за тем, чтобы ребёнок не перетруждался. Старайтесь мягко успокоить его после тренировки. И особенно – за несколько часов до того, как ребёнок ляжет спать.
Лечебная физкультура
Занятия ЛФК рекомендованы детям с СДВГ, начиная с раннего возраста. Упражнения помогают укрепить здоровье, снять эмоциональную нагрузку и сформировать полезные навыки, развить координацию движений, внимание, дисциплину, самоконтроль и сенсорное восприятие.
Перед началом занятий выполняется полный медицинский осмотр ребёнка. Он позволяет убедиться в отсутствии противопоказаний для физических нагрузок.
Далее назначается индивидуальный комплекс упражнений под руководством профессиональных инструкторов клиники доктора Шишонина. Специалисты обладают обширными знаниями и навыками работы с детьми с СДВГ. Понимают, что нужно конкретному ребёнку на каждом этапе развития, и умеют наладить взаимодействие. Следят за правильной техникой выполнения упражнений, безопасной для состояния здоровья и самочувствия вашего сына или дочери.
У многих детей проявления СДВГ связаны с родовой травмой и смещением шейных позвонков, из-за чего нарушается кровоснабжение головного мозга, формируются мышечные зажимы, усиливающие патологический эффект заболевания. Правильно подобранные физические упражнения компенсируют эти последствия, помогают убрать спазмы и восстановить питание головного мозга, благодаря чему:
- самочувствие ребёнка улучшается;
- нормализуется сон;
- полностью устраняются или минимизируются частота и интенсивность головных болей.
Клиника доктора Шишонина оснащена качественным оборудованием для комплексной диагностики, лечения родовых травм, и специализированным залом для проведения ЛФК.
Чтобы получить дополнительную информацию и задать все вопросы, позвоните по телефону 8 (499) 116-59-45, или воспользуйтесь формой обратной связи.
