Обесценивание. Как не опуститься. Как защититься
Мы часто оказываемся в ситуациях, когда другие люди отбирают у нас чувство радости и гордости за свои достижения. Например, долго добиваемся повышения в должности, а потом слышим от коллеги или друга: «Тебе просто повезло», «Карьера – твой максимум, у тебя нет шансов создать семью».
Вместо того, чтобы одобрить личные успехи, окружающие указывают на недостатки, обесценивают вложенный труд. В случае неудачи, наоборот, принижают чувства комментариями: «Не принимай близко к сердцу», «Твои проблемы – ерунда».
Почему люди так поступают, и как сохранить самооценку? Разберём на примерах.
Обесценивание помогает справиться с тревогой
Обесценивание – это слова и действия, нацеленные на снижение значимости чувств, эмоций, потребностей, достижений и желаний другого человека или своих собственных. Недостатки и негативные черты характера занимают центральное место, при этом положительные качества полностью игнорируются.
Часто обесценивание происходит неосознанно под влиянием чужих моделей поведения, когда люди копируют родителей, старших братьев и сестёр, друзей, лидеров группы. Либо становится осознанной тактикой выстраивания взаимоотношений, и превращается в эмоциональное насилие. В таком случае, на первый план выходит желание специально критиковать, говорить прямо или завуалировано неприятные вещи, причинять моральную боль собеседнику.
Наглядный пример: подросток, который считает себя никчёмным и неспособным на хорошие оценки и достижения в спорте, находит отвратительным посещение школы и секций, о чём по разным причинам не может сказать прямо. Внезапно видит в своём окружении сверстника – ему учёба и занятия спортом нравятся, даются легко и приносят удовольствие. Глядя на такого подростка, первый ребёнок испытывает мучительные эмоции и напряжение. Риск снижения самооценки и депрессии кратно возрастает. Единственный способ обеспечить свою безопасность и избавиться от душевной боли – найти недостатки в конкуренте. «Обнулить» достижения и успех другого, тем самым, сохранив свой позитивный образ.
Обесценивание считается психологической защитой, которая позволяет меньше переживать неприятные эмоции – страх, зависть, беспокойство, стыд, злость. И, как правило, идёт рука об руку с идеализацией. Хорошей иллюстрацией служат романтические отношения, когда возлюбленный или возлюбленная изначально возводятся на пьедестал. Однако, первое увлечение недолговечно. Стоит появиться конфронтациям и трудностям, партнёр сразу перестаёт выполнять свою функцию идеального объекта для любви.
Обесценивание помогает избавиться от зависимости в другом человеке: «Да, мне нравится эта девушка, но она глупая и неряха», или «Ты не оправдал моих ожиданий, оказался недостаточно хорош, я разочарована». Идеализация быстро превращается в «обнуление» достоинств, потому что человек не умеет находить компромиссы и справляться со своей тревожностью. Малейшее чувство ревности, конкуренции, угрозы заставляет его обесценивать людей, которых он ранее возвеличивал в собственных глазах.
Скрытые формы обесценивания
Желание принизить другого человека проявляется не только в открытых оскорблениях и критике. Пассивно-агрессивное поведение, некомпетентные и неуместные советы, навязываемая забота также являются обесцениванием. Примеры: «Зачем ты купил эту вещь? Она не стоит своих денег», «Ты плохо выглядишь, тебе не идёт этот цвет волос», «Выпей витамины, ты слишком худой», «Ты мало зарабатываешь для своих лет», «Оденься потеплее, иначе простынешь».
Если в вашем окружении есть такие люди, постарайтесь дистанцироваться от них. Не вступайте в конфронтацию. Учитесь отвечать односложно, чтобы не оставлять «крючков», за которые можно зацепиться и продолжить принижение ваших покупок, желаний и эмоций: «Купил, потому что так захотел, даже если ты этого не одобряешь», «Мне нравится быть худым, это мой выбор», «Зарабатываю, сколько могу на сегодняшний день».
Откуда берётся обесценивание себя и других людей?
- Маленькие дети часто становятся свидетелями двойных стандартов в семье. Родители по-разному относятся к братьям и сёстрам. Одних наказывают за малейшие проступки, других превозносят за незначительные достижения. Выделяют сына, холодно относятся к дочери, и наоборот. При вопросе, почему так происходит, находят, как им кажется, логичное объяснение: «Этот ребёнок непослушный, плохо себя ведёт, учится слабо, не оправдывает ожиданий». Детей разделяют на категории талантливых и бездарных, умных и глупых, сильных и слабых. Позже дети наблюдают то же категоричное разделение от учителей, сверстников. Будучи взрослыми, получают ярлыки в личных отношениях и на рабочем месте.
- Ребёнок сталкивается с постоянной критикой, упрёками, унижениями со стороны старшего, в моменты, когда тот пытается повысить собственную самооценку, обесценивая малыша, который не может возражать или защищаться. В результате, уверенность младшего ребёнка в собственных силах падает.
Стремление обесценивать других всегда сигнализирует о низкой самооценке, поскольку для порицания чужих чувств и достижений человек сам должен находиться в обесцененном состоянии и испытывать обиду. Когда люди чувствуют себя хорошо, знают о личных перспективах роста, у них нет желания критиковать кого-либо.
Какие последствия несёт привычка обесценивать других людей?
- Люди с низкой самооценкой не могут ценить других. Взгляды на жизнь становятся жёсткими и ограниченными. Всё это препятствует развитию межличностных отношений.
- Пользуясь обесцениванием, как психологической защитой, человек перестаёт менять свои реакции и поступки, не учится на ошибках, не самосовершенствуется. Ему проще назвать себя неудачником, чем приложить усилия и добиться ощутимых результатов на пути к собственной цели.
- Появляется чувство несправедливости. Например, коллега получает лучшие проекты, потому что работает быстрее и прошёл курсы повышения квалификации. Однако, психика не может принять подобные факты, как руководство к действию, и старается «обнулить» все достижения: «Так происходит, потому что у него красивая внешность, и вообще он подхалим», «Она зарабатывает больше, зато у неё муж алкоголик».
- Обесценивание лишает чувств и новых событий. Со временем становится меньше друзей, романтических отношений. Человек это объясняет клишированными утверждениями в стиле: «Все мужчины одинаковые», «Всем женщинам от меня нужны только деньги», «Зачем стараться, если это ни к чему хорошему не приведёт?». Ранее вынесенный негативный опыт не позволяет доверять людям. Принижение достоинств оппонента помогает быстро выйти из отношений и справиться с привязанностью.
- Обесценивание работает как компенсация за будущий ущерб. Плохого ещё не случилось, однако, человек заранее наносит удар, защищая себя от разочарования, неудобных вопросов, сложных эмоций и претензий от других людей.
Обесценивание собственных заслуг
Если обесценивание направлено на собственную личность, человек колеблется между двух полярных категорий – «Я абсолютно хороший» или «Я абсолютно плохой». Сделал сложный проект в одиночку раньше положенного срока – отлично. Не справился с непосильной задачей – неудачник.
Такое восприятие действительности лишено гибкости, реалистичной оценки ситуации, сострадания и справедливости по отношению к себе. Как итог, появляется склонность к саморазрушению, острой самокритике, разрастаются ненависть к себе и чувство пустоты в периоды депрессии. Временное повышение самооценки сменяется болезненными разочарованиями и приводит к эмоциональному выгоранию.
Как избавиться от обесценивания себя и других людей?
Если вы заметили, что часто критикуете, принижаете достижения и решения окружающих, вам может понадобиться помощь специалистов в области психического здоровья. Это позволит:
- выявить истинные причины, которые привели к формированию защитного механизма;
- проработать блок на потребность в отношениях с близким человеком, избавиться от зависти и ощущения собственной неполноценности;
- провести терапию пограничных и нарциссических расстройств личности – при необходимости;
- выработать новые паттерны поведения, способствующие построению продолжительных, позитивных отношений с окружающими.
Если критика и обесценивание направлены на вас, курс психотерапии поможет увидеть уязвимые места, которые необходимо устранить, чтобы не испытывать эмоциональных страданий – гнев, обиду, боль, стресс и депрессию. Вы научитесь определять маркеры, указывающие, когда люди действительно стараются вас обесценить, а когда это является только фантазией и привычкой приписывать другим определённые чувства. В результате, сможете лучше принимать истинного себя, быть устойчивее к стрессу и чужому мнению, больше доверять собственным суждениям.
Обратиться за проработкой механизма обесценивания можно к специалистам клиники доктора Шишонина. Наши врачи обладают большим практическим опытом работы с пациентами, ответят на все ваши вопросы и предложат индивидуальный план терапии.
