Пилатес при остеохондрозе

Пилатес – это комплекс физических занятий, выполняемых очень осознанно и целенаправленно для укрепления мышц. Методика разработана Джозефом Пилатесом. Сочетает в себе такие элементы, как: дыхание, концентрация, плавность выполнения упражнений. Позволяет глубоко проработать все группы мышц, что даёт больше понимания и контроля собственного тела в пространстве, помогает избежать травм в повседневной жизни.

Пилатес весьма эффективен при лечении остеохондроза. Рекомендован физиотерапевтами на ранних стадиях, в период ремиссии и в целях профилактики.

Что такое, и чем опасен остеохондроз?

Остеохондроз – дегенеративное заболевание структур позвоночника, которое приводит к деформации межпозвоночных дисков, уменьшению высоты межпозвоночного пространства и тесному сближению соседних тел позвонков. В результате образуются остеофиты – патологические костные наросты на суставах. Их разрастание вызывает механические травмы окружающих внутренних тканей и сильную боль. В долгосрочной перспективе это может обернуться неподвижностью сустава и инвалидизацией пациента.

Остеохондроз возникает в шейном, грудном и поясничном отделах. В начале заболевания поражённые структуры болят только при определённых движениях. На поздних стадиях боль возникает и в состоянии покоя.

Причинами развития патологии служат неправильная или чрезмерная нагрузка, несчастные случаи, осевые отклонения позвоночника, сколиоз, кифоз, лордоз, местные нарушения кровообращения. Поэтому не стоит игнорировать даже первые симптомы заболевания и купировать их, принимая обезболивающие препараты.

Как пилатес влияет на улучшение здоровья при остеохондрозе?

Создатель упражнений Джозеф Пилатес в детстве не отличался хорошим здоровьем. У него был рахит, астма и ревматическая лихорадка. Он мог остаться инвалидом в коляске, однако, не сдался.

Все известные в то время виды физической активности не могли практиковаться при его заболеваниях. Поэтому, будучи подростком, он сам создал комплекс упражнений, который должен был помочь ему победить слабые стороны тела. Эффект оказался невероятным – пилатес сделал из слабого ребёнка молодого юношу с красиво вылепленным телом. В 14 лет Джозеф стал моделью анатомических рисунков.

Таким образом, Пилатес начал индивидуально создавать комплексы упражнений для людей с различными заболеваниями. Позднее было замечено, что его тренировки оказывают особенное благотворное влияние на позвоночник – укрепляют близлежащие мышцы, питают его физиологические изгибы, улучшают центральную стабилизацию.

Преимущества пилатеса при остеохондрозе

1. Уменьшение болевых ощущений. Занятия способствуют восстановлению сегментов позвоночника за счёт укрепления мышечной структуры и, как следствие, усиления кровообращения, насыщения межпозвоночных дисков полезными веществами.
2. Поддержание правильной осанки. Воздействие на поперечную мышцу живота стабилизирует нижнюю часть спины. Это помогает удерживать тело в вертикальном положении, устраняет сутулость и создаёт плавность движений при ходьбе.
3. Избавление от мышечных спазмов. В процессе регулярных занятий достигается стойкий эффект расслабления плеч и шеи. Уходит боль в спине и пояснице, снимается напряжение после рабочего дня в сидячем положении.
4. Усиление амплитуды движений. За счёт укрепления общей физической формы и выносливости, подвижности мышц и суставов возрастает гибкость позвоночника, особенно, при вращениях, боковых наклонах туловища, сгибании и разгибании в поясничном отделе.
5. Снижение уровня стресса. Благодаря сочетанию дыхательных техник с физическими нагрузками нормализуется выработка кортизола, высвобождается больше эндорфинов. В итоге, успокаиваются разум и тело. Пациенты замечают улучшение когнитивных функций, общего самочувствия и психоэмоционального фона.
6. Коррекция массы тела. Пилатес помогает сжигать лишние калории и формировать тонусную, стройную фигуру.

Кто может заниматься пилатесом при остеохондрозе?

1. Дети и подростки – комплекс разрабатывается согласно возрасту и индивидуальным возможностям ребёнка.
2. Молодые и пожилые люди, страдающие различными недугами, так как предлагаемый набор движений сочетает в себе эффективность и деликатное воздействие на организм.
3. Пациенты в период реабилитации после серьёзных травм, с межпозвоночными грыжами, частыми головными болями, начальной стадией артроза и остеопороза.
4. Женщины во время беременности – посильные нагрузки обеспечивают укрепление мышц спины, живота и таза, уменьшают отёки, предотвращают развитие варикозного расширения вен.
5. Пациенты любого пола с избыточным весом или ожирением – специальное оборудование позволяет поддерживать тело и адаптировать нагрузки под уровень занимающегося.
6. Больные гипертонией, атеросклерозом – под наблюдением инструктора.

Противопоказания

1. Простудные заболевания в острой форме и хронические болезни в стадии обострения с сопутствующими сильными болями.
2. Различные опухоли до полного излечения.
3. Повреждения позвоночника, требующие частичной иммобилизации в период заживления.
4. Наличие металлоконструкций в позвоночнике.
5. Тяжелые психические болезни, при которых пациент способен причинить себе вред.
6. Послеоперационный период для исключения риска кровотечения.

Как начать заниматься пилатесом?

Пилатес при остеохондрозе не требует больших финансовых затрат. Можно использовать готовые наборы упражнений, доступные в интернете, однако, для начала лучшим и безопасным способом будет записаться на занятия под наблюдением сертифицированного инструктора клиники доктора Шишонина.

Такой подход позволит разработать индивидуальный последовательный комплекс упражнений под ваши потребности, состояние здоровья и физические данные. Кроме того, работа с инструктором способствует постановке правильной техники и предупреждению ошибок во время тренировок. По показаниям, вы сможете использовать специализированный реформер – подвижную платформу с пружинами, которая исключает перенапряжение мышц и связок, – стабилизационные мячи и кольца, лёгкие гантели, маты и ремни для йоги.

Дополнительный инвентарь благоприятствует более качественному контролю своего тела, что, в итоге, положительно сказывается на результатах занятий. Позже, в зависимости от ваших потребностей и ожиданий, будет возможность продолжить тренировки дома или начать занятия в фитнес-клубе.

Как должны проходить тренировки пилатесом при остеохондрозе?

1. Первые тренировки включают упражнения с низкой интенсивностью. Выполняются около 60 минут, 1 раз в неделю. Нагрузка должна постепенно увеличиваться. Следует избегать резкого переутомления.
2. Вначале проводится разминка – восстановление дыхания, вращательные движения, лёгкая растяжка.
3. Далее равномерно выполняются основные упражнения. Резкие, хаотичные движения не рекомендуются. Необходимо стремиться к максимальной плавности, которая предотвращает нежелательное растяжения мышц и повреждение структур опорно-двигательного аппарата, влияет на гибкость, свободу и увеличение диапазона движений.
4. Благодаря правильному дыханию обеспечивается расслабление всего тела и успокоение разума. Во время занятий основное внимание уделяется контролю над аппаратом движения, который позволяет двигать мышцами правильным образом, не вынужденным или травматичным. Разница между правильным и неправильным движением невелика, но её необходимо знать и понимать. Поэтому так важен инструктор в первое время.

Пилатес и профилактика остеохондроза

Пилатес показан для предотвращения развития остеохондроза любой локализации и замедления прогрессирования уже имеющейся болезни. Регулярные тренировки оказывают оздоравливающий эффект даже при грыжевом выпячивании. Дополнительно методика пилатеса улучшает работу внутренних органов и укрепляет здоровье человека.

На сегодняшний день существуют различные вида пилатеса. Наиболее эффективными и распространёнными являются:

1. Аква-пилатес – занятия в бассейне. Их основное преимущество – укрепление суставов у людей, которые по разным причинам не могут выносить физические нагрузки. Также эта методика работает, как элемент реабилитации после травм или оперативных вмешательств у пожилых пациентов и людей с избыточным весом.
2. Силовой пилатес – упражнения с дополнительной нагрузкой. Применяются различный инвентарь и тренажёры. Может практиковаться только под контролем профессионального тренера.
3. Стотт пилатес – современная версия методики, разработанная с применением научного подхода. Упражнения направлены на сохранение естественного изгиба позвоночника и укрепление мышц вокруг суставов.
4. Йога-пилатес – комбинированная технология, больше ориентированная на формирование красивой фигуры у людей, которым требуется похудеть и привести мышцы в тонус.
5. Реабилитационный пилатес – методика, включающая все элементы отдельных направлений, упомянутых выше. Особенно хороша в рамках лечебного, физиотерапевтического, профилактического воздействия, подготовки к оперативным процедурам, консервативного лечения остеохондроза.

Правильное применение пилатеса оказывает очень мягкий терапевтический эффект при остеохондрозе. Тренировки легко комбинировать с другими методами, выбирать уровень сложности и нагрузки, изолировать определённые упражнения, работать над всем телом, отдельной областью или даже над одной группой мышц.

Если вам нужна помощь в лечении остеохондроза и индивидуально составленная программа занятий пилатесом, запишитесь на консультацию специалиста клиники доктора Шишонина.