Эффективная профилактика остеохондроза

Автор статьи:
Яковлева Евгения Вячеславовна
Невролог
Яковлева Евгения Вячеславовна

Остеохондроз - дегенеративно-дистрофические изменения в межпозвонковых дисках и тканях позвонков. Симптомы: боль в шее, грудном отделе, пояснице, скованность по утрам, напряжение мышц, онемение пальцев, неприятные ощущения в ногах, тошнота, головокружение, ощущение тумана в голове.

После жалоб на боль в спине или шее пациенту часто ставят диагноз «остеохондроз». Однако, такое заключение не всегда верно. Делимся видео, в котором врач-невролог клиники доктора Шишонина рассказала, что такое остеохондроз и какие симптомы могут присутствовать при развитии патологии.

Во второй части видео инструктор-методист клиники поделился упражнениями, которые помогут в профилактике заболеваний. Для выполнения не понадобиться утяжеление, только ленточный эспандер.

Упражнения для профилактики остеохондроза

Упражнение № 1 – Разведение рук в стороны

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.

Вытянуть руки вперёд и взять эспандер. Выполнять разведение рук, соединяя лопатки. Руки на уровне плеч, локти смотрят в стороны. Сделать 10-20 повторений.

Упражнение № 2 – Сгибание плеча по диагонали

Исходное положение: стоя.

Ногой встать на конец эспандера, второй конец – взять противоположной рукой. На выдохе поднять руку по диагонали вверх. Вернуться в исходное положение. Повторить на каждую сторону 10-20 раз.

Упражнение № 3 – Круговые вращения плечами назад

Исходное положение: стоя.

Встать на эспандер двумя ногами. Взять эспандер за концы и выполнить круговые движения плечами назад, максимально соединяя лопатки. Повторить 10-20 раз.

Упражнения для лечения дегенеративно-дистрофических изменений

Упражнение № 1 – Тяга верхнего блока

Исходное положение: лёжа на скамье.

Взять рукоятки с верхнего блока, ноги поставить на подставку. На вдохе наклониться вперёд, растягивая грудные мышцы. Вернуться в исходное положение и на выходе сделать тягу широчайшей мышцей спины. Повторить 10-15 раз.  

Упражнение № 2 – Разведение плеча с верхнего блока

Исходное положение: лёжа на скамье, голова прижата.

Взять рукоятки крест-на-крест, ноги поставить на подставку. На выдохе развести локти в сторону, соединяя лопатки. Вернуться в исходное положение. Повторить 10-15 раз.

Упражнение № 3 – Подъём плечей

Исходное положение: лёжа на скамье, голова прижата, ноги на подставке.

Взяться за рукоятки нижнего блока. На выдохе поднять плечи и свести лопатки. Повторить 10-20 раз.

Обратите внимание, что упражнения на тренажёрах можно выполнять только после разрешения врача. Могут быть противопоказания!

Запишитесь к нам на прием!
Ваше имя *
Поле обязательное для заполнения
Телефон *
Поле обязательное для заполнения
Что вас беспокоит?
Поле обязательное для заполнения
Запишитесь к нам на прием!
Другие статьи
«Хорошая медицина» с доктором Шишониным
В новом выпуске «Хорошей медицины» поговорили про то, каким должен быть настоящий доктор, обсудили операции с помощью роботов, технологии дистанционной диагностики и лечения, а также затронули особенности работы советской медицины.
Подборка упражнений от инструктора клиники доктора Шишонина
Занятия с тренером в тренажёрном зале - это эффективный и безопасный способ достичь положительных результатов. Опытный инструктор контролирует и корректирует вашу технику, создаёт индивидуальную программу тренировок и не даёт исчезнуть мотивации. В новом видео разобрали важность занятий под наблюдением специалиста и поделились комплексом упражнений.
Доктор Шишонин о вреде алкоголя
Доктор Шишонин затронул проблему употребления алкоголя людьми, рассказал про действие нейротоксического яда и развитие микродепрессии.
Доктор Шишонин о грыжах в шее
Боль в шее и воротниковой зоне, хруст, ощущение слабости в руках – все эти симптомы могут говорить о развитии грыжи в шейном отделе позвоночника. Что делать в этом случае? Обязательно ли оперативное вмешательство? На эти и другие вопросы ответил доктор Шишонин в новом ролике.
Выпуск «Хорошей медицины» с детским гематологом
Вместе с доктором Шишониным, профессор Румянцев обсудил путь, который проходят дети с заболеваниями крови, новые методы лечения, а также способы профилактики онкологических заболеваний.
Беседа с кардиологом Симоном Теймуразовичем Мацкеплишвили
Александр Юрьевич встретился с доктором медицинских наук, кардиологом - Симоном Теймуразовичем Мацкеплишвили. Разобрали вопросы, которые волнуют многих: как предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, употреблять ли стенты, и почему ходьба – это очень важно.
Как эффективно лечить остеохондроз без операций
Остеохондроз – прогрессирующие дегенеративно-дистрофические изменения в костно-хрящевых тканях позвоночного столба. Заболевание может затрагивать шейный, грудной и поясничный отделы позвоночника, постепенно приводя к дисфункции внутренних органов и систем.