Казалось бы, бег, как и ходьба – одни из самых доступных видов физической активности: они не требуют внушительных трат на специализированную экипировку, абонемент в спортзал, услуги тренера и т. д. Всё, что нужно – это удобная спортивная форма и немного свободного времени. Поэтому остаётся решить только один вопрос: что выбрать? Ходьбу или бег?

На первый взгляд кажется, что ходьба эффективнее: она, как минимум, сжигает больше калорий. Поэтому кажется логичным отдать предпочтение именно этому спортивному занятию. Но начать бегать оказывается очень и очень сложно. Почему? Давайте по порядку.

Одежда

Любая физическая активность требует наличия удобной одежды и обуви. Как правило, это не стесняющие движений вещи, которые хорошо тянутся, вентилируются и не передавливают тело. Обувь должна быть с хорошей амортизацией, чтобы снижать нагрузку на суставы ног и позвоночник.

Бег сопряжён с риском получения травм больше, чем ходьба. К тому же он предполагает более серьёзную, ударную, нагрузку на суставы. В связи с этим, обувь для бега должна выбираться гораздо тщательнее, она должна быть предназначена именно для такой активности.

Эффективность

На самом деле бег и ходьба имеют одинаковый эффект на организм: укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают выносливость, улучшают настроение, насыщают кровь кислородом, активизируют метаболизм, укрепляют иммунитет и мышечный корсет, способствуют снижению веса и улучшению самочувствия. Разница лишь в затраченном времени: благодаря бегу результатов можно достигнуть в два раза быстрее. Например, если вы поставили перед собой цель израсходовать 200 калорий, то при помощи бега эта цель будет достигнута примерно за полчаса, а при помощи ходьбы – за час.

Время

Исходя из предыдущего пункта может показаться, будто бег – более экономное занятие с точки зрения потраченного времени. Однако здесь не всё так просто. Как мы знаем, во избежание травм и для достижения лучшего эффекта от любых нагрузок, организм для начала нужно подготовить. Это справедливо как для бега, так и для ходьбы. Но т. к. бег больше сопряжён с риском травматизации, подготовка к нему должна быть более длительной и тщательной, чем к ходьбе. То же касается заминки.

Удобство

Оздоравливающая ходьба (ходьбы в быстром темпе) – более универсальный вид физической активности. К ней можно прибегать в течение дня: дойти от остановки до работы быстрым темпом, отправиться в магазин за продуктами не на автобусе, а пешком… если гуляете с маленьким ребёнком, то вместо того, чтобы сидеть на лавочке, пройдите пару кругов по парку… вариантов множество! Бег, к сожалению, так просто в рутину внедрить не получится.

Заболевания

К сожалению, в век гиподинамии большинство людей имеют хронические заболевания, которые не позволяют полноценно заниматься бегом. Повышенное или пониженное артериальное давление, остеопороз, бронхиальная астма… Все эти патологии не только снижают качество жизни, но и усиливают пассивность человека, тем самым замыкая порочный круг «отсутствие движения – заболевания – отсутствие движения». К тому же такая ударная нагрузка, как бег, может спровоцировать возникновение новых или усилить уе имеющиеся болезни опорно-двигательной системы, такие как артрит и артроз. Однако ходьба – тот вид физической активности, который доступен человеку практически в любом состоянии.

Погода

«У природы нет плохой погоды, каждая погода – благодать». Но для занятий спортом не любая погода окажется подходящей. Так, например, бег в жару может способствовать повышению артериального давления, сильной потере жидкости организмом и тепловому удару. Бег в дождливую погоду – тоже не самое приятное занятие: бегать с зонтом в руках или в дождевике не удобно, капли от луж быстро впитываются в кроссовки и одежду… Но ходьба – тот вид активности, который действительно доступен в любую погоду: при ходьбе мы не теряем такого количества жидкости, как при беге, а температура тела сохраняется в приемлемом диапазоне. Когда же идёт дождь, можно заниматься ходьбой с зонтом или в дождевике, оснащать обуви специальными влагозащитными чехлами.

Таким образом, ходьба – это вид физической активности, который доступен практически каждому вне зависимости от пола, возраста и уровня физической подготовки. При этом ходьба не так травматична, как бег, но позволяет достичь такого же эффекта, но за чуть более длительный срок.

Поэтому выходите на прогулки, друзья, и будьте здоровы!