Зарядка при остеохондрозе

Остеохондроз – распространённое заболевание среди населения России. По статистике, каждый четвёртый житель страны страдает от дегенеративных изменений позвоночника. После 60 лет количество больных повышается до 60%.

На сегодняшний день заболевание начинает проявляться в молодом возрасте. Нередки случаи, когда у 18-летних девушек и парней наблюдаются первые признаки остеохондроза. Одним из эффективных и доступных методов лечения в таком случае являются физические упражнения для шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника.

Чем полезна гимнастика при остеохондрозе?

В основе остеохондроза лежат нарушения обмена веществ межпозвоночных дисков. Не получая достаточного количества необходимых нутриентов, они подвергаются деминерализации и ранней дистрофии, уменьшаются по высоте и ширине, перестают поддерживать позвонки в правильной позиции. Со временем, без должного лечения, полностью разрушаются, стираются, что приводит к трению позвонков друг о друга.

Атрофия хряща влияет на целостность нервных корешков. При их защемлении, нарушается чувствительность и дееспособность пальцев, рук, ног. Ощущается боль, которая распространяется на различные части тела и внутренние органы.

При остеохондрозе движение может причинять значительный дискомфорт, но именно физическая активность лечит. Наряду с правильным питанием и отказом от вредных привычек, правильно подобранный комплекс упражнений позволяет справиться с болевым синдромом и улучшить качество жизни.

Зачем нужны физические упражнения при остеохондрозе?

• Позвоночные суставы – это сформированные структуры с заложенной амплитудой движения. Развить их нельзя, можно только травмировать и подвергнуть разрушению.
• Межпозвоночные диски выполняют роль амортизаторов. Их также невозможно нарастить, но вполне реально предупредить убыль объёмов и потерю изначальных свойств.
• Суставы приводятся в движение мышцами, которые набирают или теряют силу, пока человек жив. Также благодаря мышцам происходит диффузное питание межпозвоночных дисков.
• Слабые мышцы не способны удерживать суставы и межпозвоночные диски в оптимальном положении. В результате, костные структуры и хрящи изнашиваются и атрофируются раньше времени.

Укрепление мышц спины имеет особое значение, так как позвоночный столб – это основа опорно-двигательного аппарата, благодаря которому мы сидим, ходим, бегаем, прыгаем, подтягиваемся, берём и удерживаем предметы. Гимнастические упражнения важны для спины, но с одной поправкой. Если боль локализуется, допустим, в поясничном отделе, укреплять нужно всю спину. Таким образом, удаётся:

• предотвратить развитие остеохондроза в шейном или грудном отделах позвоночника;
• снять чрезмерное напряжение в каком-либо отделе позвоночника, правильно распределить нагрузку на все группы мышц.

Заниматься следует как при диагностированном заболевании, так и до появления неприятных ощущений в спине. Помните, что профилактика – лучшее лечение. Периодическое разминание и укрепление мышц шейного, грудного и поясничного отделов – приятная и полезная привычка.

Зачем нужна гимнастика для спины при остеохондрозе?

Правильно выполняемые упражнения способствуют:

• избавлению от мышечных спазмов;
• уменьшению и полному устранению болевого синдрома;
• улучшению кровотока и обмена веществ межпозвоночных дисков и позвонков;
• восстановлению иннервации внутренних органов и частей тела;
• коррекции осанки;
• нормализации артериального давления;
• улучшению самочувствия и настроения.

Всем ли можно делать зарядку при остеохондрозе?

Гимнастика противопоказана, если:

• пациент бесконтрольно и бездумно выполняет упражнения, которые ухудшают состояние здоровья;
• мучают острые боли – в такие периоды показан покой, физическая активность может только навредить;
• имеются тяжёлые травмы и опухоли позвоночника;
• у пациента инфекционные заболевания.

Ключевые принципы лечебной физкультуры при остеохондрозе

Для нормализации состояния при остеохондрозе следует заниматься кинезитерапией и ЛФК. В клинике доктора Шишонина вы можете пройти комплексное лечение, после которого назначается программа для занятий в домашних условиях. Она разрабатывается индивидуально под ваши потребности, физические данные, уровень подготовки, форму и степень тяжести заболевания.

При выполнении комплекса упражнений необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

• Занимайтесь только по программе, которую разработали профессионалы – врачи и аттестованные инструкторы, которые понимают специфику заболевания и способы борьбы с ним.
• Тренируйтесь ежедневно на протяжении 15-45 минут. Регулярность и дисциплина – ключ к успеху.
• Приступайте к зарядке после того, как разогреетесь и сделаете разминку.
• Выполняйте все упражнения в умеренном темпе. Не торопитесь.
• Начинайте с минимальной нагрузки, постепенно увеличивайте её.
• Внимательно следите за ходом зарядки, прислушивайтесь к собственным ощущениям, избегайте перенапряжения мышц.

Зарядка при остеохондрозе

• Шейный отдел позвоночника.

Шейный остеохондроз распространён среди жителей нашей страны. Помочь в борьбе с ним может гимнастика для шеи доктора Шишонина. Она позволяет избавиться от:

• регулярных головных болей, мигрени;
• головокружений;
• нарушений зрения, слуха;
• гипертонии;
• затруднённого дыхания;
• проблем со сном.

Комплекс упражнений способствует улучшению самочувствия, памяти и повышению концентрации внимания. Гимнастику можно выполнять дома, на работе или природе. Она не требует специальной подготовки или инвентаря.

• Грудной отдел позвоночника.

Встречается реже других видов остеохондроза. Комплекс упражнений помогает снизить выраженность и частоту боли, которая локализуется преимущественно между лопаток. Дополнительно, предотвращает развитие заболеваний внутренних органов, в частности, сердца, лёгких, желудка, печени.

• Поясничный отдел позвоночника.

Поясница подвергается самым большим нагрузкам, поэтому остеохондроз поясничного отдела встречается часто. Гимнастика, в данном случае, позволяет восстановить мобильность пациента, нормализовать двигательные функции и купировать болевые ощущения в области нижней трети спины, которые могут иррадиировать в ягодицы, ноги.

Зарядка выполняется в положении лёжа на спине, на животе, сидя на стуле или стоя на четвереньках. Для закрепления результата каждое упражнение следует повторить несколько раз в умеренном темпе. При возникновении болевых ощущений прекратите движение и свяжитесь с лечащим врачом или инструктором для консультации. При усилении болевого синдрома – обратитесь к неврологу.

Правильное выполнение комплекса упражнений приносит облегчение буквально после первых занятий.

Что стоит помнить при проведении гимнастики от остеохондроза?

Для достижения существенного долговременного эффекта при лечении остеохондроза, вероятно, потребуется снизить массу тела. Определить это можно простым способом:

• Для начала рассчитайте формулу: ваш рост – 100 + 10 = ваш оптимальный вес.
• Встаньте на весы. Сравните полученную цифру с той, что вышла по формуле.

Если ваш вес выше оптимального, стоит задуматься о похудении, ведь каждый лишний килограмм – это дополнительная нагрузка на позвоночник. Большой живот смещает центр тяжести тела. Поясничный отдел подвергается чрезмерному напряжению и давлению, по восходящей, оказывая влияние на соседние отделы – грудной и шейный. Поэтому часто поясничный остеохондроз затрагивает людей, которые не связаны со спортом, и имеют объёмный живот.

Чтобы снизить вес правильно, без вреда для здоровья, запишитесь на консультацию к диетологу-эндокринологу. Во время приёма специалист:

• соберёт анамнез и информацию о режиме дня;
• точно определит причину избыточной массы тела;
• научит есть вкусно и полезно;
• поддержит и сориентирует на любом этапе нормализации веса.