Турник при остеохондрозе

Висы на турнике рассматриваются как метод разгрузки позвоночника. Под силой гравитации может временно уменьшаться компрессия межпозвоночных дисков, которая возникает при длительном сидении, стоянии или поднятии тяжестей. Однако, у метода существуют противопоказания, которые следует учитывать. Поэтому начинать занятия на турнике разрешено только по согласованию с врачом.

Когда висы на турнике действительно могут быть полезны?

Висы на турнике не являются приоритетным методом лечения остеохондроза. Их применение должно быть строго индивидуальным. При правильном выполнении и отсутствии противопоказаний упражнения могут дать следующее:

• временное снижение компрессионной нагрузки на поясничный отдел;
• умеренное расслабление мышц, пролегающих рядом с позвоночным столбом, после спазма;
• улучшение венозного оттока и местной микроциркуляции в пояснично-крестцовой зоне.

Эти эффекты носят кратковременный характер – до 30-40 минут, – и не заменяют основное лечение.

Ограничения и противопоказания

1. Тяжёлые формы остеохондроза – 3-4 стадии с нестабильностью, секвестрированными грыжами, выраженной компрессией сосудов и нервных корешков. Вис создаёт вертикальное натяжение, которое может усилить патологию и боль, или спровоцировать смещение грыжевого фрагмента.
2. Острые боли и воспалительные процессы в позвоночнике. Упражнения на турнике усиливают болевой синдром и отёк.
3. Остеопороз. На фоне заболевания увеличивается риск компрессионных переломов.
4. Артериальная гипертензия, глаукома, нарушения мозгового кровообращения. Вис вызывает перераспределение кровотока и повышение внутричерепного давления.
5. Онкологические заболевания позвоночника. Механическое воздействие на поражённую область способно ускорить разрушение костной ткани и усилить болевой синдром.
6. Неконтролируемая эпилепсия. Присутствует высокая вероятность приступа во время упражнения.

Турник при шейном, грудном и поясничном остеохондрозе: возможные осложнения

1. Шейный отдел – самый подвижный и уязвимый сегмент позвоночника. Именно на уровень C5-C7 приходится максимальная статическая нагрузка. Совсем близко от данного участка проходят позвоночные артерии, питающие мозг. При остеохондрозе позвонков C5-C7 любое резкое или гравитационное воздействие, особенно, в перевёрнутом положении – вниз головой, – может привести к катастрофическим последствиям. В частности, к усилению компрессии и нестабильности, инсульту.
2. Грудной отдел – физиологически малоподвижен из-за рёбер и грудины. Вис на турнике практически не создаёт вытяжения в этом сегменте, так как основная нагрузка уходит на поясницу и плечевые суставы. При этом сохраняется достаточно высокий риск перерастяжения капсул межпозвоночных суставов и усиления болевого синдрома за счёт растяжения мышц возле позвоночника.
3. Поясничный отдел – единственный, где вис на турнике теоретически допустим по согласованию с врачом. Упражнение создаёт продольное вытяжение поясничного отдела, что способно временно уменьшить давление на диски L4, L5 и S1. Риски связаны с наличием грыж, особенно, секвестрированных – резкое вытяжение может спровоцировать разрыв фиброзного кольца и усиление корешковой симптоматики. Кроме того, у пациентов с остеохондрозом часто ослаблен мышечный корсет, и вис приводит к перенапряжению мышц бедра, идущих от седалищной кости и подвздошно-поясничной мышцы. Это усиливает болевой синдром и воспаление в тканях.

Безопасная альтернатива турнику при остеохондрозе

Щадящая декомпрессия выполняется лёжа. Работает по принципу расслабления в нейтральном положении:

1. Упражнение для декомпрессии поясничного отдела.

Нужно лечь на спину на пол, положив ноги на стул так, чтобы край стула касался задней части коленей. Расслабиться в этом положении хотя бы на 5 минут. При желании можно поднять руки над головой.

Другая форма упражнения – плавное разгибание спины. Лёжа на животе, следует опереться на локти. Спина немного прогнётся. Начинать это упражнение важно постепенно, так как поначалу оно может вызывать некоторую скованность.

2. Тракция на наклонной плоскости – противовес.

Пациент ложится на спину с валиком под шеей, голова слегка запрокинута под углом 15-20 градусов. Создаётся плавная продольная тяга за счёт собственного веса, но без осевой нагрузки на позвонки. Этот метод снимает давление с дисков C5-C7 безопасно и постепенно.

3. Изометрическая релаксация воротниковой зоны.

Выполняется лёжа на спине с согнутыми ногами, чтобы снять поясничный лордоз. Мягкое потягивание макушки вверх, без отрыва затылка от поверхности, создаёт микровытяжение без лишнего риска.

Все методы назначаются врачом исключительно после стихания воспаления и проведения исследований, которые подтверждают отсутствие секвестрированных грыж и нестабильности позвонков.

Правила безопасного выполнения, если нет противопоказаний

1. Рекомендуется выполнять неполный вис с полусогнутыми ногами, когда стопы касаются пола или опоры. Это позволяет контролировать нагрузку и избегать чрезмерного вытяжения.
2. Начинать – с 10-15 секунд за подход, постепенно увеличивая до 30 секунд. Общее время всех подходов – не более 2-3 минут за занятие.
3. Исключить рывки и повороты корпуса. Любые скручивания и резкие движения во время виса многократно повышают риск травмы связок и дисков.
4. Частота занятий – 1 раз в день, через день или по схеме, предложенной специалистом ЛФК.
5. При появлении головокружения, боли, онемения, мелькания «мушек» перед глазами – немедленно прекратить упражнение и обратиться к врачу.

Категорически нельзя:

1. Висеть вниз головой при любой форме остеохондроза – это опасно для жизни.
2. Выполнять висы в период обострения.
3. Самостоятельно назначать себе длительные висы без контроля специалиста.
4. Висеть с грузом на поясе или ногах – это создаёт избыточную нагрузку на связки.

Правила безопасного выполнения, если нет противопоказаний

1. Рекомендуется выполнять неполный вис с полусогнутыми ногами, когда стопы касаются пола или опоры. Это позволяет контролировать нагрузку и избегать чрезмерного вытяжения.
2. Начинать – с 10-15 секунд за подход, постепенно увеличивая до 30 секунд. Общее время всех подходов – не более 2-3 минут за занятие.
3. Исключить рывки и повороты корпуса. Любые скручивания и резкие движения во время виса многократно повышают риск травмы связок и дисков.
4. Частота занятий – 1 раз в день, через день или по схеме, предложенной специалистом ЛФК.
5. При появлении головокружения, боли, онемения, мелькания «мушек» перед глазами – немедленно прекратить упражнение и обратиться к врачу.

Категорически нельзя:

1. Висеть вниз головой при любой форме остеохондроза – это опасно для жизни.
2. Выполнять висы в период обострения.
3. Самостоятельно назначать себе длительные висы без контроля специалиста.
4. Висеть с грузом на поясе или ногах – это создаёт избыточную нагрузку на связки.