Тренажёрный зал при остеохондрозе

Остеохондроз – прогрессирующее дегенеративно-дистрофическое заболевание опорно-двигательного аппарата, поражающее детей, подростков и людей трудоспособного возраста.  Характеризуется ограничением подвижности, нарастанием ярко выраженного болевого синдрома. При отсутствии эффективного лечения приводит к значительному снижению качества жизни.

Чем опасен остеохондроз?

Остеохондроз затрагивает костные и хрящевые структуры позвоночного столба, плечевых, коленных суставов. Как правило, возникает вследствие:

• инволюции – механизма обратного развития с частичной или полной утратой функций органа или части тела;
• механических повреждений – повторяющихся микротравм или однократной макротравмы;
• иммунных, гормональных, метаболических нарушений;
• патологий сосудов, включая атеросклеротические изменения;
• нерационального питания с малым количеством необходимых витаминов и минералов;
• заядлого курения, избыточного потребления алкоголя;
• перенесённых инфекционных заболеваний;
• естественного старения организма.

Из-за недостаточного снабжения хрящей кислородом и полезными веществами начинается процесс дегенерации ткани. Хрящи перестают выполнять свои функции — опорную, амортизирующую, соединительную. Кости и межпозвоночные диски утрачивают стабильность. В зависимости от локализации воспалительных процессов, пациенты сталкиваются со следующими симптомами:

• ощущением скованности в шее, плечах, грудном отделе, между лопатками, пояснице, коленях;
• острой, резкой или хронической, тупой болью на поражённом сегменте тела;
• онемением и уменьшением мышечной силы в конечностях;
• перемежающейся хромотой;
• щелчками и иными звуками при движении, наклонах, сгибании и разгибании суставов или тела;
• частыми головными болями, головокружениями;
• снижением остроты зрения, слуха;
• ухудшением когнитивных способностей.

Больные принимают вынужденные позы. С трудом передвигаются, поднимаются, садятся, меняют положение из вертикального в горизонтальное. Страдают от частичной или полной блокировки плечевых, коленных суставов. При визуальном осмотре и инструментальном обследовании заметны нарушения осанки различной степени тяжести, дистрофические процессы в тканях.

В большинстве своём, при своевременном обращении к специалистам удаётся снять напряжение, боль, вернуть полную амплитуду движений посредством консервативных методик и правильно выстроенной программы тренировок. В запущенных случаях нередко требуется хирургическое вмешательство.

Как диагностируется и лечится остеохондроз?

Первым делом, специалист выполняет физикальный осмотр – осматривает пациента, пальпирует болезненные участки. Для подтверждения диагноза назначает компьютерную томографию или магнитно-резонансную томографию с целью визуализации поражённого сегмента.

На основании полученных данных врач направляет пациента к корректологу и ЛФК-инструктору для составления индивидуальной программы тренировок, так как правильно подобранные упражнения нормализуют кровообращение в тканях и способствуют восстановлению питания хрящей и суставов.

Тренировки крайне важны при лечении остеохондроза. Однако, проводить их следует исключительно под руководством опытного инструктора, который будет контролировать технику выполнения, тем самым, помогая оздоровлению сустава или сегмента позвоночника. Самостоятельное составление и осуществление тренировочного комплекса может только ухудшить ситуацию.

Особенности и виды упражнений

Занятия в тренажёрном зале начинаются с непродолжительных упражнений, постепенно увеличивается время тренировок и нагрузка. Все движения должны быть плавными без рывков, резких поворотов, сгибания и разгибания. Нельзя сразу поднимать тяжёлые гантели и ставить большие веса на тренажёрах. Также не рекомендуется заниматься любыми видами спорта и фитнесом в состоянии обострения остеохондроза.

Исходя из тяжести и выраженности симптомов, инструкторы подбирают адекватную программу упражнений:

• при необходимости, рекомендуют ненадолго ограничить нагрузки, чтобы снять воспаление с определённого участка тела;
• в некоторых случаях, предлагают краткосрочное ношение бандажа и использование костылей, если пациента беспокоит боль в коленных суставах;
• в рамках лечения тугоподвижности коленного, плечевого суставов или сегмента позвоночника – оценивают амплитуду движений в сравнении с нормальными показателями, и предлагают упражнения, которые направлены на повышение мобильности;
• помимо реабилитационных, включают упражнения для тонизирования и укрепления мышц спины, ягодиц, бёдер, голеней, плеч, предплечий и кистей рук.

Максимальный лечебный эффект достигается при условии комплексного подхода – с привлечением корректолога, который мягко и аккуратно устраняет мышечные спазмы, убирает признаки компрессии артерий и вен, стимулирует кровообращение в тканях. Благодаря процедурам, увеличивается амплитуда движений, повышаются показатели гибкости и силы. Пациент отмечает снижение болевого синдрома.

Какие физические нагрузки полезны при остеохондрозе?

1. Плавание. Снимает напряжение и скованность мышц, одновременно укрепляет мышечный каркас, способствует ускорению обменных процессов и кровообращения. В воде позвонки и межпозвоночные диски возвращаются в анатомически правильное положение, стабилизируется шейный, грудной и поясничный отделы позвоночника. Благодаря этому пациенты отмечают снижение болевых ощущений. Дополнительно происходит общее укрепление иммунитета за счёт мобилизации организма на борьбу с воспалениями, улучшается настроение. Хорошей альтернативой плаванию является аквагимнастика.
2. Лечебная гимнастика. Проводится во время ремиссии заболевания под наблюдением сертифицированных тренеров. Обеспечивает укрепление мышц и усиление кровотока в поражённой области. Естественным образом запускает регенерацию хрящевой ткани и предотвращает разрушение межпозвоночных дисков. Комплекс индивидуальных занятий включает простую дыхательную гимнастику, упражнения без перемещения частей тела в пространстве, динамические движения и упражнения, расслабляющие мышцы.
3. Лёгкий фитнес. Помогает развивать мускулатуру, гибкость, ловкость и выносливость. Важно следить, чтобы физические упражнения не усиливали существующую боль в шее, груди и пояснице. Однако, выполнение новых упражнений может вызвать кратковременную мышечную боль, поскольку организм привыкает двигаться по-новому. Эти симптомы должны быстро ослабевать. В последующие дни после тренировки боль и скованность движений, при правильном выполнении, не усиливаются. Программу упражнений должен составить опытный инструктор. Начинать тренировки следует с малых весов и подходов, постепенно прогрессируя.
4. Пилатес. Позволяет разработать индивидуальный комплекс упражнений под любое состояние здоровья и стадию заболевания. С помощью пилатеса удаётся безопасно проработать самые глубокие мышцы возле позвоночника, снять напряжение и улучшить местное кровообращение. Упражнения выполняются осознанно с контролем дыхания. В целом, пилатес учит лучше чувствовать своё тело, положительно сказывается на координации движений и осанке. Позволяет сжечь калории и улучшить фигуру.

Какими видами спорта нельзя заниматься при остеохондрозе?

При дегенеративных поражениях позвоночника запрещены:

• тяжёлая атлетика – поднятие тяжестей, приседания, жимы ногами, силовые жимы;
• бег на короткие дистанции и марафоны;
• любые экстремальные виды спорта с прыжками в высоту, с большой высоты;
• теннис, футбол, волейбол, баскетбол;
• спортивная гимнастика;
• йога с использованием поз-асан, которые напрягают позвоночник.

Любой высокоэффективный вид спорта оказывает значительную осевую нагрузку на позвоночник, коленные и локтевые суставы. Командные и силовые виды спорта повышают риск травматизации различных участков тела, включая те, что подвержены остеохондрозу. Кроме того, в процессе спортивных состязаний легко не заметить боли или иных симптомов, свидетельствующих о нарастании воспаления. Это может замедлить заживление и даже привести к ещё большему травмированию мышц, связок и хрящевой ткани.

Резюмируя: занятия фитнесом в тренажёрном зале и другими видами спорта при остеохондрозе могут быть как эффективными, так и опасными. Мы рекомендуем перед началом тренировок проконсультироваться со специалистом клиники доктора Шишонина. Врач проведёт обследование, при необходимости назначит лечение без приёма таблеток и операций. Подберёт оптимальный комплекс упражнений, которые помогут замедлить прогрессирование заболевания.