Кальций при остеохондрозе

Из-за боли в спине и шее при остеохондрозе трудно стоять, двигаться и даже просто лежать. И одним из способов сохранить здоровье позвоночника становится приём добавок кальция. Минерал укрепляет костную ткань, что особенно важно для поддержания структуры позвонков. Кальций показан при всех видах остеохондроза в составе сбалансированного питания и специализированных препаратов. Наиболее эффективен его приём в сочетании со здоровым образом жизни, отказом от курения и регулярными физическими упражнениями.

Почему кальций важен для здоровья позвоночника?

При дегенеративном заболевании межпозвоночных дисков амортизирующие прокладки между позвонками со временем изнашиваются. Из-за этого возникают следующие проблемы:

• воспаление и микроподвижность позвонков, что провоцирует хроническую боль в спине – дорсалгию;
• диск теряет форму и начинает выпячиваться – это протрузия, также характеризующаяся стойкой болью;
• если внешняя оболочка рвётся, и содержимое диска вытекает наружу, образуется межпозвоночная грыжа – она может давить на нервные корешки и спинномозговые нервы;
• давление на нервы вызывает стреляющие боли, онемение, слабость в тех частях тела, которые иннервирует поражённый нерв – например, может беспокоить боль, отдающая в ногу при ишиасе;
• потеря высоты дисков нарушает нормальную биомеханику движений;
• чтобы компенсировать возросшую нагрузку и поддержать «проседающий» позвоночник, тело наращивает костную ткань по краям позвонков – остеофиты, что ещё больше ограничивает подвижность и может сужать каналы, где проходят нервы.

Поскольку организм не вырабатывает кальций самостоятельно, его необходимо получать с пищей и добавками. Основное накопление кальция происходит в костях и зубах. Если с едой кальция поступает мало, организм начинает забирать его из твёрдых тканей, чтобы поддерживать жизненно важные процессы – работу сердца, нервов, свёртываемость крови.

Если запасы не восполнять, кости становятся пористыми и хрупкими. Так развивается заболевание, известное, как остеопороз.

Польза кальция при остеохондрозе

1. Предотвращение осложнений.

Достаточное поступление кальция в организм сохраняет плотность самих позвонков, замедляя дегенеративные процессы, и не даёт болезни прогрессировать. Если позвонки крепкие и плотные, связки – эластичные, у человека появляется больше свободы движений. Соответственно, если убрать мышечные блоки и обеспечить костную основу минералами, шея и поясница приобретают большую гибкость – становится намного легче поворачивать голову, наклоняться, меньше ощущается скованность по утрам.

2. Стимуляция регенерации и обмена веществ.

Кальций входит в сложную цепочку биохимических реакций, помогает организму обновляться на клеточном уровне и поддерживает нормальный метаболизм. Он активирует ферменты, отвечающие за передачу сигналов между клетками. Без кальция клетки тела медленнее восстанавливаются после нагрузок.

3. Улучшение работы центральной нервной системы и сердечной мышцы.

Кальций участвует в передаче нервных импульсов. Если кальция мало, человек становится раздражительным, быстро устаёт, появляются мышечные подёргивания и судороги.

Сердечная мышца сокращается и расслабляется благодаря ионам кальция. Минерал регулирует сердечный ритм, делая его стабильным, и помогает нормализовать артериальное давление.

4. Укрепление иммунитета.

Кальций влияет на защитные силы организма, способствуя созреванию и работе иммунных клеток – Т-лимфоцитов. При достаточном уровне кальция организм быстрее распознаёт вирусы и бактерии, эффективнее с ними борется.

5. Укрепление хрящей и связок.

Хотя основа хрящей – это коллаген, кальций также участвует в поддержании их структуры. Он входит в состав синовиальной жидкости – смазки суставов, – и помогает сохранять эластичность связок. Крепкие связки и упругие хрящи лучше удерживают позвонки и суставы в правильном положении.

6. Нормализация работы лёгких и головного мозга.

Кальций регулирует сократительную способность гладких мышц, выстилающих бронхи и трахею. Помогает поддерживать тонус дыхательных путей в норме, чтобы воздух проходил свободно.

Нервные клетки мозга постоянно обмениваются сигналами, и для этого процесса ионы кальция также критически важны. Достаточный уровень минерала в организме улучшает память, концентрацию внимания и скорость мышления.

Препараты кальция: какие бывают и чем отличаются?

Сегодня в аптеках представлен огромный выбор кальцийсодержащих средств, и чтобы не запутаться, важно перед их приёмом проконсультироваться с лечащим врачом. Это позволит убедиться, что добавки вам подходят, особенно, если вы принимаете другие лекарственные средства.

Всемирная организация здравоохранения классифицирует все добавки с кальцием, как минеральные препараты для восполнения дефицита, на три основных вида:

1. Монопрепараты – содержат в составе только кальций и его соли, чаще всего, карбонат, цитрат или глюконат.

Монопрепараты стоят недорого и помогают восполнить суточную потребность в минерале. Однако, у них есть важный нюанс – невысокая усвояемость без дополнительных компонентов. Например, распространённый и недорогой карбонат кальция требует для всасывания большое количество желудочного сока, поэтому его нужно принимать строго во время еды. Кроме того, он может вызывать вздутие живота или запоры.

2. Комбинированные препараты – кальций + витамин D.

Витамин D улучшает усвоение кальция, повышая эффективность его поступления в организм с пищей или в виде добавок, и укрепляя кости. Витамин D называют «солнечным витамином», так как его можно получить, просто находясь на улице и греясь под солнечными лучами. Он редко встречается в продуктах питания, но содержится в обогащённом витаминами молоке и жирной рыбе. Добавки с витамином D могут быть полезны тем, кто живёт в регионах с недостаточным количеством солнечного света.

Современное исследование учёных Патрис Фарделлоне и Филиппа Лима, опубликованное 15 октября 2020 года в Журнале практикующего врача общей практики, подтверждает, что именно комбинация кальция с витамином D, особенно, в дозировке не менее 800 МЕ в день, доказано снижает риск переломов у пожилых людей.

Комбинированные препараты широко представлены в аптеках, выпускаются различными компаниями. Главное преимущество таких добавок – сбалансированный состав, где один компонент усиливает действие другого.

3. Поливитаминные минеральные комплексы.

Это многокомпонентные препараты, которые, помимо кальция и витамина D, содержат целый набор дополнительных микроэлементов – как правило, магний, фосфор, цинк, селен и витамин С.

Магний помогает кальцию усваиваться и транспортироваться в костную ткань. Фосфор является неотъемлемой частью костных кристаллов. Некоторые современные комплексы, особенно, те, что произведены на основе натурального сырья, содержат ещё и коллаген – он создаёт каркас для отложения кальция. Такие средства считаются высокоэффективными, так как работают комплексно.

Как выбрать препарат с кальцием?

1. Если вам нужно просто восполнить дефицит кальция, и у вас хорошее пищеварение, подойдут монопрепараты. Они оптимальны для людей со здоровым желудочно-кишечным трактом, которые ищут бюджетный вариант и готовы принимать добавки строго по правилам.
2. Для эффективной поддержки костей в любом возрасте лучше выбирать комбинацию кальция с витамином D.
3. Для комплексного воздействия на весь организм и при проблемах с суставами стоит присмотреться к поливитаминным комплексам с магнием, фосфором и коллагеном.

Важное предостережение: несмотря на пользу, увлекаться высокими дозами кальция без назначения врача не стоит. Некоторые исследования показывают, что избыточное потребление добавок с кальцием может повышать риск образования камней в почках. Поэтому современный подход к профилактике остеопороза рекомендует, в первую очередь, наладить питание. Добавки же лучше применять точечно – у людей с подтверждённым дефицитом или высоким риском переломов.

Продукты с высоким содержанием кальция: что действительно полезно при остеохондрозе?

Что получить максимальную эффективность от продуктов питания, важно знать, какой кальций действительно идёт на пользу костям. Сразу стоит отметить, что биодоступность кальция – способность усваиваться организмом, – сильно зависит от того, с какой пищей он поступает в организм.

Вот список, что стоит включить в рацион:

1. Молочные продукты.

Молоко, йогурт и твёрдые сыры – пармезан, чеддер. Из одного стакана молока можно получить почти треть суточной нормы минерала. Из одной порции обычного йогурта – до 415 мг кальция. Из молочных продуктов кальций усваивается особенно хорошо — его биодоступность достигает 19-34%.

2. Рыбные консервы.

Употреблять можно качественные консервированные сардины, лосось, горбушу, но только если вы едите их вместе с мягкими косточками. Именно в костях содержится основная масса минерала. Например, всего 85 граммов консервированных сардин с костями дают около 325 мг кальция, также витамин D и жирные кислоты омега-3. Витамин D здесь особенно важен, так как он помогает кальцию усваиваться.

3. Орехи и семена.

Семена кунжута, чиа, мака и миндаля поставляют наибольшее количество кальция среди растительных продуктов. Две столовые ложки семян чиа содержат около 179 мг минерала, столовая ложка кунжута – примерно 88 мг. Кроме кальция, они богаты магнием и фосфором, которые тоже критически важны для костной ткани.

4. Морепродукты.

Креветки, мидии, устрицы содержат кальций, хотя и в меньших количествах, чем рыба с костями. Зато они богаты йодом, цинком и другими микроэлементами, поддерживающими общее здоровье организма.

5. Зелень.

Из 100 граммов базилика можно получить около 250 мг минерала. Однако, съесть столько зелени за раз сложно. Поэтому допустимо использовать её, как приправу к основным блюдам. Зелень также богата витамином К, который направляет кальций именно в кости – не в сосуды.

Шпинат содержит много кальция – около 245 мг на чашку. Однако, в нём присутствует очень много щавелевой кислоты – оксалатов, которые блокируют всасывание кальция. В итоге из шпината усваивается лишь около 5% кальция. Конечно, это не значит, что шпинат бесполезен – он богат железом и витаминами. При этом полагаться на него, как на основной источник кальция, не стоит.

Капуста – листовая, кудрявая, пак-чой, – отличаются низким содержанием оксалатов, поэтому кальций, находящийся в них, усваивается хорошо. Так, например, чашка варёной листовой капусты даёт около 175-268 мг кальция.

6. Бобовые.

Полезны белая фасоль, нут, чечевица. Чашка варёной белой фасоли даёт около 160 мг кальция. В половине суточной дозы тофу может быть до 400 мг минерала.

Как кальций предотвращает компрессионные переломы?

С возрастом, особенно, после 60 лет костная ткань неизбежно истончается. В позвонках появляются микротрещины. Если их становится слишком много, позвонки деформируются и уплощаются – это и есть компрессионный перелом.

Когда кости теряют плотность, они перестают выдерживать даже обычные нагрузки. При остеопорозе перелом позвонка может случиться от простого наклона, неловкого шага, иногда даже кашля или чихания.

При множественных переломах позвонки меняют форму – их передняя часть разрушается сильнее, чем задняя. Позвонки становятся похожи на клинья. Из-за этого позвоночник искривляется, развивается кифоз, рост человека заметно уменьшается.

Совокупно эти факторы ухудшают течение остеохондроза. Приём препаратов кальция по назначению и под контролем лечащего врача является хорошей профилактикой дегенеративных процессов.

Почему кальций может не усваиваться?

На всасывание кальция влияет множество факторов. Даже самый дорогой препарат может оказаться бесполезным, если не учитывать следующие нюансы:

1. Возраст. С годами всасывающая способность кишечника снижается. После 60-65 лет организм усваивает кальций хуже, чем в молодости, поэтому часто требуются более высокие дозы витамина D или специальные формы кальция.
2. Заболевания желудочно-кишечного тракта. Гастрит с пониженной кислотностью, воспалительные заболевания кишечника, например, болезнь Крона, целиакия, серьёзно нарушают всасывание кальция. Если у вас проблемы с ЖКТ, обычный карбонат кальция может просто не сработать.
3. Гормональные изменения. Снижение выработки половых гормонов, особенно, эстрогена у женщин в менопаузе резко ускоряет потерю костной массы. Кости перестают удерживать кальций, даже если он поступает в организм.

Чтобы кальций хорошо усвоился и попал именно в кости, помимо витамина D ему нужны:

• витамин C – участвует в производстве коллагена, выступающего белковым каркасом, на который крепится кальций, и создаёт кислую среду, улучшающую растворение кальция;
• магний – помогает переводить кальций в костную ткань, не даёт ему откладываться в сосудах или почках;
• фосфор – входит в состав костных кристаллов, однако, при его приёме важно соблюдать баланс, поскольку избыток фосфора вреден так же, как и его недостаток.

Движение – ключ к крепким костям

Помимо восполнения дефицита минералов кости должны получать регулярную физическую нагрузку. Ходьба, бег или силовые упражнения помогают встраивать кальций именно в те участки скелета, которые работают активно. Ежедневная ходьба в течение 30-40 минут создаёт необходимый стимул для укрепления позвонков, который так важен при остеохондрозе.

Запишитесь к специалистам клиники доктора Шишонина, чтобы пройти обследование позвоночника при остеохондрозе и подобрать добавки кальция, которые позволят улучшить состояние ваших костей. Мы поможем ослабить неприятные симптомы остеохондроза и замедлить его развитие, сохранив подвижность и здоровье вашего позвоночника на долгие годы.