Эффективная профилактика остеохондроза
Остеохондроз - дегенеративно-дистрофические изменения в межпозвонковых дисках и тканях позвонков. Симптомы: боль в шее, грудном отделе, пояснице, скованность по утрам, напряжение мышц, онемение пальцев, неприятные ощущения в ногах, тошнота, головокружение, ощущение тумана в голове.
После жалоб на боль в спине или шее пациенту часто ставят диагноз «остеохондроз». Однако, такое заключение не всегда верно. Делимся видео, в котором врач-невролог клиники доктора Шишонина рассказала, что такое остеохондроз и какие симптомы могут присутствовать при развитии патологии.
Во второй части видео инструктор-методист клиники поделился упражнениями, которые помогут в профилактике заболеваний. Для выполнения не понадобиться утяжеление, только ленточный эспандер.
Упражнения для профилактики остеохондроза
Упражнение № 1 – Разведение рук в стороны
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.
Вытянуть руки вперёд и взять эспандер. Выполнять разведение рук, соединяя лопатки. Руки на уровне плеч, локти смотрят в стороны. Сделать 10-20 повторений.
Упражнение № 2 – Сгибание плеча по диагонали
Исходное положение: стоя.
Ногой встать на конец эспандера, второй конец – взять противоположной рукой. На выдохе поднять руку по диагонали вверх. Вернуться в исходное положение. Повторить на каждую сторону 10-20 раз.
Упражнение № 3 – Круговые вращения плечами назад
Исходное положение: стоя.
Встать на эспандер двумя ногами. Взять эспандер за концы и выполнить круговые движения плечами назад, максимально соединяя лопатки. Повторить 10-20 раз.
Упражнения для лечения дегенеративно-дистрофических изменений
Упражнение № 1 – Тяга верхнего блока
Исходное положение: лёжа на скамье.
Взять рукоятки с верхнего блока, ноги поставить на подставку. На вдохе наклониться вперёд, растягивая грудные мышцы. Вернуться в исходное положение и на выходе сделать тягу широчайшей мышцей спины. Повторить 10-15 раз.
Упражнение № 2 – Разведение плеча с верхнего блока
Исходное положение: лёжа на скамье, голова прижата.
Взять рукоятки крест-на-крест, ноги поставить на подставку. На выдохе развести локти в сторону, соединяя лопатки. Вернуться в исходное положение. Повторить 10-15 раз.
Упражнение № 3 – Подъём плечей
Исходное положение: лёжа на скамье, голова прижата, ноги на подставке.
Взяться за рукоятки нижнего блока. На выдохе поднять плечи и свести лопатки. Повторить 10-20 раз.
Обратите внимание, что упражнения на тренажёрах можно выполнять только после разрешения врача. Могут быть противопоказания!
