Гимнастика Шишонина для шеи без музыки с сигналами

За последние 10 лет количество гипертоников увеличилось на 57%. Если раньше на повышенное давление жаловались пожилые люди, то сейчас средний возраст пациентов с гипертонией – 30-35 лет. Малоподвижный образ жизни, стресс, избыточный вес, употребление алкоголя и курение – всё это приводит к тому, что патология с каждым годом стремительно прогрессирует.

Александр Юрьевич отмечает, что в 95% случаев стойкое повышение артериального давления случается на фоне развития шейного остеохондроза. Дегенеративные изменения в позвоночнике приводят к сдавливанию кровеносных каналов и нарушению кровообращения головного мозга, из-за этого у человека начинаются скачки давления, головные боли, «мушки» перед глазами, шум в ушах, боли в области сердца. Более подробно о механизме развития гипертонии читайте в статье – «Шея – источник здоровья».

Чтобы избавиться от первопричины недуга – остеохондроза, необходимо ликвидировать мышечные спазмы, выстроить позвонки, открыть кровоток и нормализовать кровоснабжение. В этом случае мозг перестанет давать команды на повышение давления.

Доктор Шишонин разработал специальный комплекс упражнений для борьбы с дегенеративными изменениями в шейном отделе. 

Занятия оказывают положительное влияние на организм:

• Повышают эластичность и гибкость мышц

• Увеличивают амплитуду движений

• Улучшают память и внимание

• Нормализуют артериальное давление

В этой статье собран полный гид по гимнастике, который поможет освоить правильную технику, избежать ошибок и провести занятия с пользой для здоровья.

Гимнастика не помогает! Что делать?

Если вы регулярно выполняете шейную гимнастику на протяжении 3 месяцев, но улучшений нет, пересмотрите технику выполнения. Инструктора советуют в начале выполнять упражнения перед зеркалом. Это помогает следить за положением тела и вовремя корректировать движения.

Чтобы зрители не отвлекались, во время выполнения шейной гимнастики, выпущен видео-ролик без музыки с сигналами. А в этой статье подробно описано каждое упражнение с указанием на ключевые нюансы.

Если вы уверены в правильном соблюдении техники, но резкая боль, головокружение и скачки давления сохраняются, то рекомендуем записаться на консультацию к нашим врачам. Важно проверить, нет ли серьёзных проблем, требующих комплексного лечения с последующей поддерживающей терапией и  физическими нагрузками.

Как подготовиться к шейной гимнастике

• Для занятий подойдёт любая одежда, не сковывающая движений.
• Оптимальное время для выполнения гимнастики – спустя 1-1,5 часа после еды.
• Чтобы не перенапрягать мышцы, начинать комплекс можно с 3-5 упражнений по 2-3 повторения.

Обратите внимание! Перед выполнением гимнастики для шеи обязательно посмотрите видео, которое находится в самом верху статьи. В нём Александр Юрьевич показывает все упражнения. Для наглядности описание каждого упражнения дополнено картинками.

Советы по разминке перед гимнастикой

Перед любой тренировкой важно делать разминку, так как она исключает травмы, зажимы и подвывихи, и плавно готовит тело к нагрузкам.

Можно выполнить отжимания или приседания с гантелями. Подходящий вариант стоит выбирать с учётом своей физической формы. Женщинам рекомендуется делать отжимания с колен.

Для приседаний подойдут гантели весом от 0,5 до 2 кг. Одновременно с приседанием руки поднимаются вверх, перед собой. В этом положении нужно находиться от 3 до 5 секунд. Количество повторений – 5-15 раз.

Описание комплекса гимнастики для шеи доктора Шишонина

Шейную гимнастику нужно делать в соответствии с видео, контролируя положение головы, рук и корпуса. Ниже подробно разобрана техника выполнения каждого упражнения, польза и основные ошибки.

При выполнении не нужно торопиться. Все движения выполняются плавно. Допустимо чувствовать натяжение и небольшое напряжение в шее.

1. «Метроном»

Исходное положение: сидя или стоя рядом со стеной, руки опущены вниз, спина ровная, грудь вперёд, плечи разведены и расслаблены.

Голова наклоняется в бок до ощущения натяжения и фиксируется в конечной точке на 10-15 секунд. Затем нужно вернуться в исходное положение и повторить упражнение в другую сторону. Количество повторов от 5 до 7 раз, в зависимости от подготовленности и физического состояния.

Польза упражнения: упражнение хорошо растягивает боковую поверхность шеи. При регулярном выполнении мышцы становятся эластичнее.

Обратите внимание! Корпус следует держать прямо, без наклонов в сторону. 

2. «Пружина»

Исходное положение: сидя, голова слегка наклонена, плечи расслаблены.

Сначала макушка вытягивается к потолку до ощущения натяжения в задней поверхности шеи. В положении стоит задержаться на 15 секунд. Затем подбородок вытягивается вперёд, после чего – вверх. Голова назад не закидывается. Количество повторов – 5 раз.

Польза упражнения: растяжение задней и передней поверхности шеи, укрепление верхне-грудного отдела позвоночника.

3. «Гусь»

Исходное положение: стоя или сидя на стуле, спина ровная. 

Голова максимально вытягивается вперёд, лицо смотрит прямо. По большой дуге подбородок необходимо отвести к левой подмышке и задержаться на 15 секунд. Количество повторов – 5 раз в разные стороны.

Польза упражнения: повышает эластичность и гибкость шеи, улучшает координацию. Прорабатывает глубокие мышцы, компрессия которых приводит к сдавливанию сосудов, артерий и нервов.

Обратите внимание! Во время выполнения плечи не двигаются. 

4. «Взгляд в небо»

Исходное положение: стоя или сидя на стуле, спина ровная. 

Чтобы правильно выполнить это упражнение, сначала необходимо наклонить голову вперёд, плавно повернуть её до напряжения и потом немного приподнять подбородок. Спина и плечи остаются на месте, голова не заваливается назад. Допустимо ощущение напряжения в подзатылочной группе мышц. Продержаться в этом положении 15 секунд и вернуться обратно. Это же повторить в другую сторону. Количество повторов – 5 раз.

Польза упражнения: прорабатывает подзатылочную группу мышц, снижает риск возникновения нестабильности в первом позвонке и нарушения кровотока к головному мозгу. Помогает бороться с головными болями.

Обратите внимание! Все движения нужно выполнять плавно, без рывков.

5. «Рамка»

Исходное положение: стоя или сидя на стуле, спина ровная.

Левая рука поднимается вверх и располагается на противоположном плече. Локоть при этом находится параллельно полу и тянется вперёд. Правая рука остаётся на колене. Далее нужно создать противодействие: ладонью надавить на плечо, при этом создавая ответное сопротивление. Подбородок в это время развёрнут в правую сторону и упирается в плечо.

Зафиксироваться на 5-15 секунд до ощущения напряжения в левой лестничной мышце. Вернуться в исходное положение нужно в обратном порядке – сначала голова, потом рука. Количество повторов – 5 раз в каждую сторону.

Польза упражнения: прорабатывает лестничные мышцы шеи, снимает напряжение и улучшает осанку.

Обратите внимание! Давление рукой на плечо оказывается спереди, не сверху.

6. «Факир»

Исходное положение: сидя на стуле, спина прямая, грудь вперёд, плечи расслаблены.

Руки через стороны поднимаются вверх и соединяются вместе над макушкой. Локти разведены. Голова поворачивается влево до упора. После этого ладонями следует надавить друг на друга, чтобы почувствовать напряжение. Остаться в этой позе на 15 секунд, вернуться обратно и расслабиться. Количество повторов – 5-10 раз в каждую сторону.

Польза упражнения: прорабатывает мышцы грудного отдела и глубокие мышцы шеи.

Обратите внимание! Руки располагаются на расстоянии примерно одной ладони от макушки. Во время выполнения упражнения корпус и голова находятся на одной линии, без наклонов вперёд или назад.

7. «Самолёт»

Исходное положение: сидя, спина ровная, руки разведены в стороны.

Руки плавно отводятся назад. Сделать 2–3 попытки, в данном положении, соединить лопатки, зафиксировавшись на 10-15 секунд, затем медленно опустить руки вниз. Далее упражнение повторяется с руками, разведёнными в диагональ. Сначала вверху правая рука, затем – левая. 

Польза упражнения: укрепляет дельтовидные и трапециевидные мышцы, улучшает кровообращение.

8. «Цапля»

Исходное положение: стоя или сидя на стуле, голова – прямо.

Корпус подаётся вперёд, после чего подбородок максимально вытягивается. Руки разводятся в стороны и отводятся назад до ощущения напряжения в области лопаток. Выдержать позицию 15 секунд. Количество повторов – 3 раза.

Польза упражнения: проработка мышц шеи и грудного отдела позвоночника.

Обратите внимание! Не запрокидывать голову назад.

9. «Дерево»

Исходное положение: сидя на стуле, спина прямая. Лицо смотрит вперёд, руки вдоль тела.

Необходимо поднять прямые руки вверх и согнуть запястья друг к другу ладонями наружу. Спину нужно держать ровно. Ощутив напряжение в руках можно выдвинуть голову немного вперёд и потянуться ладонями вверх, ощущая вытяжение и напряжение по всему позвоночному столбу и удержать положение 10-15 секунд. Количество повторов – 5-10 раз.

Польза упражнения: прорабатывает все позвонки, от затылка до копчика.

Обратите внимание! Во время выполнения упражнения корпус не наклоняется вперёд, руки не сгибаются в локтях.

Растяжка боковых групп мышц шеи

Правой рукой нужно взяться за левое ухо и наклонить голову в сторону до ощущения растяжения боковой поверхности шеи. Вторая рука остаётся прямой, пальцы направлены от себя. Выдержать позицию 5-10 секунд, вернуться в исходное положение и повторить 5 раз в каждую сторону.

Растяжка задних групп мышц шеи

Из положения сидя руки отводятся за голову. Далее нужно аккуратно наклонить голову вниз, задержавшись на 5-10 секунд. Количество повторов – 5 раз. 

Растяжка задних групп мышц шеи вправо и влево

В этом упражнении движение совершается под углом вниз и вбок. Руки остаются на затылке. Сначала 5 повторов в одну сторону, затем – в другую с фиксацией в конечной точке на 5-10 секунд.

Заключение

Видео с упражнениями набрало 50 миллионов просмотров. Эффективность подтверждается результатами, о которых регулярно пишут пользователи в социальных сетях. Пациенты, выполняющие упражнения на регулярной основе отмечают, что их стали реже беспокоить головные боли и головокружения, пришло в норму давление, пропала бессонница, улучшилось настроение и появилась бодрость в теле. 

 С чем связан такой эффект? Главная причина – нормализация кровотока в шейном отделе. Если вы столкнулись с похожими симптомами, начинайте делать упражнения на регулярной основе, но перед этим обязательно прочитайте статью до конца.