3 укрепляющих упражнения на тренажёрах

Автор статьи:
Чемагин Сергей Эдуардович
Инструктор
Чемагин Сергей Эдуардович

Многие новички приходя в тренажёрный зал часто совершают главную ошибку – они начинают заниматься самостоятельно без контроля инструктора. При этом, не задумываясь о том, что могут получить травму из-за не правильной техники выполнения упражнений или слишком тяжелого веса. 

Одной из причин отказа от тренера является слишком высокая стоимость занятий. Но, тут следует понимать, что вы вкладываетесь в своё здоровье. Инструктор проконтролирует технику, подберёт оптимальный комплекс безопасных упражнений и поможет сохранить мотивацию. Ведь статистика показывает, что каждый второй бросает занятия спортом уже через несколько месяцев по ряду причин: лень, нет результата, получена травма и многое другое.

Прежде, чем приступить к самостоятельным занятиям желательно 6-8 месяцев заниматься вместе с тренером. Этого времени достаточно, чтобы скорректировать план тренировок, изучить техники выполнения упражнений и научиться подбирать правильную нагрузку.

Подготовили видео, в котором инструктора клиники доктора Шишонина дают советы и разбирают несколько полезных упражнений.

Упражнение №1 – Тяга верхнего блока к груди

Исходное положение – сидя, зафиксируйте ноги с помощью валика. Возьмите гриф широким хватом. 

Плечи отвести назад и на выдохе подтянуть гриф к груди в область ключиц. Лопатки сводятся вместе. Задержитесь в этом положении на 1 секунду. Плавно выпрямите спину, грудь и живот подайте немного вперёд. В этом положении хорошо чувствуется растяжение мышц грудного отдела. Вернитесь в исходное положение и повторите 15 раз.

Упражнение №2 – Горизонтальная тяга сидя с упором грудью

Исходное положение – сидя, упор грудью в спинку тренажёра.

Возьмитесь за рукоятки двумя руками. Плечи вытягиваются за руками, спина округляется в грудном отделе. Плечи отводятся назад. Поверните предплечья ладонями вверх и на выдохе выполните тягу к себе. Лопатки сводятся вместе. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 15 раз.

Упражнение №3 – Сгибание ног сидя

Исходное положение – сидя, положите ноги на нижний валик и зафиксируйте их верхним валиком. Носки стоп натянуты на себя.

На выдохе опустите ноги до упора вниз. Удерживайте положение несколько секунд и возвращайтесь в исходное положение. Выполнить 15 повторений.

Переходите на канал клиники, чтобы узнавать полезную информацию от наших инструкторов.

Запишитесь к нам на прием!
Ваше имя *
Поле обязательное для заполнения
Телефон *
Поле обязательное для заполнения
Что вас беспокоит?
Поле обязательное для заполнения
Запишитесь к нам на прием!
Другие статьи
Доктор Шишонин про российский сыр
Доктор Шишонин познакомил зрителей с продукцией бренда «Unagrande», всё попробовал и поделился впечатлениями. Также, поговорил с генеральным директором компании и узнал все секреты производства качественной сырной продукции.
«Хорошая медицина» с доктором Шишониным
В новом выпуске «Хорошей медицины» поговорили про то, каким должен быть настоящий доктор, обсудили операции с помощью роботов, технологии дистанционной диагностики и лечения, а также затронули особенности работы советской медицины.
Доктор Шишонин о вреде алкоголя
Доктор Шишонин затронул проблему употребления алкоголя людьми, рассказал про действие нейротоксического яда и развитие микродепрессии.
ЛОР-врач в 5 выпуске «Хорошей медицины»
Гостем 5 выпуска «Хорошей медицины» стал ЛОР-врач - Михаил Григорьевич Лейзерман. Вместе с доктором Шишониным они поговорили об основных проблемах с которыми сталкиваются пациенты. Затронули тему профилактики заболеваний ЛОР-органов и обсудили интересные случаи из практики.
Доктор Шишонин о грыжах в шее
Боль в шее и воротниковой зоне, хруст, ощущение слабости в руках – все эти симптомы могут говорить о развитии грыжи в шейном отделе позвоночника. Что делать в этом случае? Обязательно ли оперативное вмешательство? На эти и другие вопросы ответил доктор Шишонин в новом ролике.
Советы по профилактике остеохондроза
Согласно статистике, остеохондроз встречается у 40-90% населения возрастом 30-35 лет. Заболевание приводит к нарушению структуры тканей позвонков и межпозвоночных дисков. Способами профилактики и лечения остеохондроза делятся специалисты клиники доктора Шишонина.
Рецепт «шишоников» от Александра Юрьевича
Александр Юрьевич поделился рецептом простого, но очень вкусного и полезного десерта. И вместе с эндокринологом-диетологом клиники показал, как готовить знаменитые «шишоники», или по другому – жировые бомбы.
Беседа с кардиологом Симоном Теймуразовичем Мацкеплишвили
Александр Юрьевич встретился с доктором медицинских наук, кардиологом - Симоном Теймуразовичем Мацкеплишвили. Разобрали вопросы, которые волнуют многих: как предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, употреблять ли стенты, и почему ходьба – это очень важно.