3 укрепляющих упражнения на тренажёрах
Многие новички приходя в тренажёрный зал часто совершают главную ошибку – они начинают заниматься самостоятельно без контроля инструктора. При этом, не задумываясь о том, что могут получить травму из-за не правильной техники выполнения упражнений или слишком тяжелого веса.
Одной из причин отказа от тренера является слишком высокая стоимость занятий. Но, тут следует понимать, что вы вкладываетесь в своё здоровье. Инструктор проконтролирует технику, подберёт оптимальный комплекс безопасных упражнений и поможет сохранить мотивацию. Ведь статистика показывает, что каждый второй бросает занятия спортом уже через несколько месяцев по ряду причин: лень, нет результата, получена травма и многое другое.
Прежде, чем приступить к самостоятельным занятиям желательно 6-8 месяцев заниматься вместе с тренером. Этого времени достаточно, чтобы скорректировать план тренировок, изучить техники выполнения упражнений и научиться подбирать правильную нагрузку.
Подготовили видео, в котором инструктора клиники доктора Шишонина дают советы и разбирают несколько полезных упражнений.
Упражнение №1 – Тяга верхнего блока к груди
Исходное положение – сидя, зафиксируйте ноги с помощью валика. Возьмите гриф широким хватом.
Плечи отвести назад и на выдохе подтянуть гриф к груди в область ключиц. Лопатки сводятся вместе. Задержитесь в этом положении на 1 секунду. Плавно выпрямите спину, грудь и живот подайте немного вперёд. В этом положении хорошо чувствуется растяжение мышц грудного отдела. Вернитесь в исходное положение и повторите 15 раз.
Упражнение №2 – Горизонтальная тяга сидя с упором грудью
Исходное положение – сидя, упор грудью в спинку тренажёра.
Возьмитесь за рукоятки двумя руками. Плечи вытягиваются за руками, спина округляется в грудном отделе. Плечи отводятся назад. Поверните предплечья ладонями вверх и на выдохе выполните тягу к себе. Лопатки сводятся вместе. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 15 раз.
Упражнение №3 – Сгибание ног сидя
Исходное положение – сидя, положите ноги на нижний валик и зафиксируйте их верхним валиком. Носки стоп натянуты на себя.
На выдохе опустите ноги до упора вниз. Удерживайте положение несколько секунд и возвращайтесь в исходное положение. Выполнить 15 повторений.
Переходите на канал клиники, чтобы узнавать полезную информацию от наших инструкторов.
