Гимнастика при гипертонии
Гипертония опасна из-за таких осложнений, как инфаркт и инсульт, ишемическая болезнь сердца, резкое ухудшение или полная потеря зрения. Для снижения давления при гипертонии без лекарств рекомендуется выполнять специальную гимнастику для шеи доктора Шишонина.
Болезнь может быть спровоцирована различными причинами. Среди них: патологии почек и щитовидной железы, избыточная масса тела, нарушение обмена веществ, низкая физическая активность и влияние стимуляторов – курение сигарет, чрезмерное потребление алкоголя.
Влияние гимнастики на гипертонию
Для начала стоит кратко пояснить, как устроен позвоночный столб, какова его роль в обеспечении нормального кровоснабжения головного мозга и повышении давления.
Позвоночник – единая структура, состоящая из 32-33 взаимосвязанных позвонков. Хотя специалисты выделяют шейный, грудной, поясничный, крестцовый и копчиковый отделы, рассматривать их отдельно друг от друга неправильно. Они все объединены связками, суставами и фиброзно-хрящевыми пластинами, и оказывают равное восходящее или нисходящее влияние на соседние позвонки и отделы. Поясним: если патология локализована в поясничном отделе, со временем нарушится функциональность грудного и шейного. И наоборот, при спазме мышц и смещении шейных позвонков, рано или поздно боль распространится на грудной и поясничный отделы позвоночника.
Для укрепления всего позвоночного столба и нормализации питания спинного мозга следует ежедневно заниматься ЛФК. Предупредить или снизить симптомы гипертонии поможет гимнастика для шеи доктора Шишонина. Выполняя её регулярно, можно:
- Снять мышечный спазм
- Укрепить связки и мышцы, которые удерживают позвонки на местах
- Восстановить кровоток позвоночных артерий и питание головного мозга
После того, как кровоснабжение мозга нормализуется, и он начнёт получать достаточное количество кислорода, потребность в повышении давления автоматически отпадёт. У мозга больше не будет необходимости заставлять сердце работать активнее. Соответственно, удастся вылечить гипертонию без лекарственных средств.
Методика доктора Шишонина
Гимнастика доктора А.Ю. Шишонина с большим успехом используется для профилактики и лечения хронически повышенного давления. Комплекс упражнений помогает:
- Снизить или полностью устранить компрессию вен и артерий, расположенных в позвоночном канале
- Восстановить питание гипоталамуса, мозжечка и структур, которые отвечают за автоматику сердечной деятельности
- Укрепить связки и мышцы шеи и спины
- Стабилизировать кровяное давление и повысить функциональность сердечно-сосудистой системы
- Предупредить риск гипертонического криза, ишемической болезни сердца, инсульта, инфаркта
- Улучшить общее самочувствие пациента, почувствовать прилив сил и энергии
Метод доктора Шишонина основан на статическом выполнении упражнений – в каждом положении стоит задержаться на 5 секунд. Такой подход позволяет:
- Постепенно укрепить связки шейного отдела
- Предупредить их растяжение и преждевременную дегенерацию
- Нормализовать кровоснабжение всех структур и тканей, которое нарушено из-за мышечных спазмов, возникших в результате травмы или стресса
- Восстановить положение шейных позвонков
Достоинства гимнастики при гипертонии от доктора Шишонина
Все упражнения способствуют эффективной и целенаправленной проработке шейных позвонков. В том числе, краниовертебрального перехода – сочленения, состоящего из первого и второго шейных позвонков, атланта и аксиса.
Оба позвонка прочно соединены друг с другом, и в норме обеспечивают:
- Подвижность шеи
- Отсутствие сужения просвета сосудов и поступление достаточного количества кислорода и питательных веществ в мозг
- Кровоснабжение заднего отдела головного мозга, который регулирует вегетативные, моторные и сенсорные функции
Гимнастика при гипертонии от доктора Шишонина занимает всего 20 минут в день. Правильная техника выполнения и дыхание способствуют:
- Увеличению амплитуды и координации движений шейного отдела
- Восстановлению частоты и ритма сердечных сокращений
- Борьбе с регулярными головными болями, мигренями и головокружениями
- Избавлению от шума в ушах, пульсации в височной области
- Снижению тревожности и повышенной нервной возбудимости
- Нормализации сна
- Улучшению памяти, внимания
- Минимизации или полному избавлению от усталости, физических и психоэмоциональных расстройств, в том числе, от панических атак
Как правильно выполнять гимнастику для шеи при гипертонии?
Прежде чем приступить к комплексу упражнений, Александр Юрьевич рекомендует предварительную небольшую разминку для плавного усиления кровоснабжения, тонуса и работоспособности мышц, чтобы подготовить весь опорно-двигательный аппарат к гимнастике.
На выбор, исходя из изначального физического состояния, можно сделать:
- Отжимания с колен или носочков
- Приседания с утяжелением в пределах 0,5-2 кг
Количество и скорость выполнения разогревающих упражнений определяется индивидуально. После разминки следует приступить к гимнастике. Посмотрите технику выполнения и узнайте больше обо всех упражнениях по ссылке.
Благодаря классическому комплексу гимнастики для шеи доктора Шишонина, возможно эффективно проработать и укрепить:
- Задние, подзатылочные, глубокие лестничные и боковые группы мышц шеи
- Шейный и грудной отделы позвоночника
- Плечевой пояс
- Область между лопатками
- Все отделы позвоночника посредством вытяжения
Польза от проведения гимнастики
Ежедневно выполняя гимнастику для шеи совместно с другими профилактическими методиками, например, кинезитерапией, можно нормализовать давление при гипертонии и поддерживать высокое качество жизни до глубокой старости.
Если выполнение гимнастики даётся тяжело, мы рекомендуем обратиться за помощью к нашим специалистам. Под их чутким руководством удастся:
- Убрать спазмы и зажимы поверхностных и глубоких мышц шеи
- Восстановить мобильность позвоночника
- Предупредить нарушение осанки
- Укрепить тонус мышц при помощи индивидуально разработанных упражнений ЛФК
