10 000 шагов – лайфхак для укрепления здоровья или маркетинговый трюк?

Кажется, мы стали забывать, чему нас учили мудрецы прошлого… Ещё Лев Николаевич Толстой, характеризуя уровень знаний, говорил, что важно не количество, а качество. Думаю, эта мысль применима и к вопросу укрепления здоровья.

Перенимая какие-либо установки и внедряя их в свою рутинную практику, задумывайтесь об их качестве. Не поленитесь и изучите, откуда взялось то или иное распространенное мнение. Так, теория, согласно которой человек должен проходить минимум 10 000 шагов, чтобы быть здоровым – не научные исследования, подкрепленные статистикой или фактами, а самый примитивный маркетинговый ход, который влияет на умы людей аж с прошлого века!

Окунемся в историю: в 1964 году, когда Япония принимала летние Олимпийские игры, местные предприниматели увидели ажиотаж вокруг темы спорта и здорового образа жизни. Тогда они изобрели шагомер под названием «Manpo-kei», что в переводе буквально означает «измеритель 10 000 шагов». Изначально устройство представляло собой не привычный для нас сейчас фитнес-браслет, а своеобразный брелок на пояс со счетчиком шагов. Чтобы обеспечить спрос на, по сути дела, бесполезную вещь, компания-производитель запустила простую, но эффективную рекламную кампанию, провозглашающую пользу ежедневного преодоления отметки в 10 000 шагов. Причем рекламная кампания оказалась настолько эффективной, что люди по сей день продолжают следить за счетчиком шагов в умных часах или фитнес-браслетах и гордо кивать самим себе при виде заветного числа.

Почему шагомер – бесполезная для здоровья вещь? Понимаете, процесс укрепления здоровья, активации метаболизма и других функций организма настолько сложны, что попросту не могут зависеть только лишь от одного показателя активности. Давайте представим наглядно: возьмем в качестве примера молодого, здорового и спортивного мужчину 25 лет, который правильно питается и каждый день проводит силовые или кардио-тренировки, а по выходным ходит в походы. Что для него 10 000 шагов? Конечно, такая нагрузка для его организма уже смехотворна и не способна принести абсолютно никакой пользы. А если в противовес нашему спортсмену мы посмотрим на женщину 60 лет, ведущую пассивный образ жизни, имеющую десяток лишних килограммов, вредные привычки и кузовок хронических заболеваний? Конечно, для нее пройти 10 000 шагов сродни подвигу. И на ее организм такая нагрузка, конечно, окажет влияние: либо негативное, если это будет разовая акция без должной подготовки, либо положительное, если наша подопечная решит взяться за ум, откажется от вредных привычек, скорректирует питание и внедрит физические нагрузки в свою ежедневную практику.

Мы с вами разобрались, что норма в 10 000 шагов далеко не объективная и при этом не особо-то и подкреплена научными исследованиями.

А как нужно ходить, чтобы приносить организму реальную пользу?

Во-первых, важно учитывать не количественные, а качественные показатели: ваше физическое состояние, частоту пульса при ходьбе. Чтобы движение имело оздоравливающий характер, темп ходьбы должен быть быстрым. Однако стандартов скорости нет, это индивидуальные показатели. Чтобы ходьба приносила максимум пользы, ориентируйтесь на пульс: он должен оставаться в диапазоне 120-140 ударов в минуту, не ниже и не выше.

При этом такая ходьба начинает оказывать положительное влияние на организм только после получаса непрерывного движения. А чтобы получить от ходьбы максимальный оздоравливающий эффект, нужно уделять тренировке минимум час. Чем дольше и чаще вы будете ходить, тем больше пользы принесете организму. Однако важно не забывать следить за показателями пульса и вашим общим самочувствием. Таким образом, преодоление 6 000 шагов в правильном темпе даст гораздо больший результат, нежели 10 000 шагов без ориентации на скорость движения.

Какой эффект дает правильная оздоравливающая ходьба?

• Повышает выносливость;
• Насыщает кровь кислородом;
• Улучшает кровообращение, устраняя застой крови;
• Активизирует метаболизм;
• Снижает уровень стресса и улучшает настроение;
• Повышает качество сна;
• Помогает при гипертонии, сахарном диабете II типа и других хронических неинфекционных заболеваниях;
• Снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний;
• Укрепляет мышцы всего тела;
• Стимулирует работу мозга;
• Запускает процесс регенерации клеток и омоложения организма;
• Стимулирует восстановление суставов за счет улучшения их кровоснабжения;
• Способствует восстановлению межпозвонковых дисков.

Ходьба – лучшее лечебное средство от многих недугов. Лучшее, потому что не наносит вред организму, как это делают токсичные таблетки, и не требует дополнительного оснащения, как другие виды физической активности. Все, что вам нужно на пути к здоровью, – это вы, удобная обувь и неподдельное желание становиться здоровее с каждым днём!