Можно ли ходить в баню, если у вас гипертония?

Регулярное посещение бани и сауны снижает риск развития или усугубления гипертонического синдрома и сердечно-сосудистых заболеваний. Когда человек находится в парной, продукты обмена и распада выводятся через кожные покровы, иммунитет – укрепляется, сердце, сосуды и лёгкие получают полезную нагрузку. Однако, для исключения любых рисков важно понимать, как следует вести себя в бане, что допустимо и что не нужно делать гипертонику.

Как работает сердце? И почему баня не опасна?

При каждом сокращении сердца кровь подаётся в артерии. Данный процесс – жизненно важен, он обеспечивает поступление кислорода и питательных веществ во все внутренние органы и ткани, и способствует их нормальному функционированию.

То, с какой силой кровь давит на стенки сосудов, и называется кровяным, или артериальным давлением. Измеряется оно в миллиметрах ртутного столба. Отображается в формате двух чисел. Верхний показатель – это систолическое давление, или сила воздействия крови на стенки артерий в момент сокращения сердца. Второй показатель – диастолическое давление. Оно позволяет узнать напряжение, сохраняемое в сосудах при расслаблении миокарда – сердечной мышцы.

Гипертония возникает в результате хронического повышения давления, оказываемого на стенки артерий и вен. Оно приводит к ряду опасных для здоровья и жизни последствий, включая болезни сердца и абсолютно всех органов, так как они снабжены крупными и мелкими кровеносными сосудами.

Тепловое воздействие от горячего душа, ванны, бани или сауны вызывает расширение артерий и вен. Это явление известно в медицине как вазодилатация – процесс расслабления гладкой мускулатуры стенок сосудов, в результате чего наблюдается увеличение притока крови и естественное снижение кровяного давления. При этом, есть важное предостережение. Хотя влияние тепла помогает при повышенном давлении, оно может оказаться опасным для людей с неконтролируемой или неустойчивой гипертонией. Кроме того, быстрое снижение артериального давления способно спровоцировать головокружение и обморок. Поэтому очень важно убедиться перед посещением бани, что окружающее пространство:

• относительно безопасно, не имеет острых выступов и углов;
• снабжено местами, где можно занять сидячее, полулежачее или лежачее положение.

Также ни в коем случае не следует оставаться в одиночестве, тем более, на долгое время.

Дополнительная польза от бани

1. При нагревании кожа активно выделяет жидкость – пот. В лечении гипертонического синдрома уделяется большое внимание выводу лишней жидкости из организма, так как её скопление приводит к возрастанию давления, оказываемого на стенки кровеносных сосудов. При посещении бани этот процесс осуществляется естественным путём, без применения специальных медикаментов – диуретиков.
2. Во время парения нервная система успокаивается. Снижение уровня стресса и, как итог, стабильное психоэмоциональное состояние – полезно в борьбе с гипертонией.
3. При регулярном посещении бани и сауны артерии и вены становятся более эластичными, что также благотворно влияет на механизм работы сердца, лёгких и почек.

Еженедельное посещение парной помогает снизить систолическое артериальное давление на 8 мм рт. ст. буквально за 8 недель. И хотя это может показаться незначительным, известно, что уменьшение кровяного давления даже на 5-7 единиц снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 20% у людей с гипертонией, и это – уже существенный показатель.

Полезно ли ныряние в прорубь или снег после бани?

Воздействие холода оказывает прямо противоположный эффект – кровеносные сосуды сужаются, из-за чего давление повышается. И чем ниже температура воды или воздуха, тем сильнее возрастает артериальное давление.

При этом доказано, что регулярные закаливания без экстремальных перепадов температур улучшают кровообращение и способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, помогают организму лучше адаптироваться к скачкам давления. Холодные обтирания или обливания увеличивают количество естественных антиоксидантов и уменьшают воспаление, потенциально улучшая общее состояние здоровья. Однако, это также требует дополнительного контроля со стороны лечащего врача, если речь заходит о пациентах с неустойчивой гипертонией или риском развития коронарных заболеваний сердца.

Как обезопасить себя при посещении бани?

Как гипертоникам, так и условно здоровым людям следует соблюдать 8 простых рекомендаций:

1. Непродолжительная активная прогулка перед баней – около 30 минут, – поможет организму разогреться и подготовиться к воздействию высоких температур.
2. Обливания тёплой водой перед парной улучшают кровообращение, способствуют подготовке к жару.
3. Важно следить, чтобы воздух оставался влажным, для исключения обезвоживания организма. Если такой возможности нет – через небольшие промежутки времени пейте небольшими глотками чистую воду без газа, тёплую или слегка прохладную.
4. Если вы впервые посещаете баню и не знаете о возможных реакциях организма, обязательно попросите кого-то находиться рядом. При первых ощущениях слабости, недомогания, головокружения, нарастающей тревоги – уведомите сопровождающего, чтобы он помог вам выйти на свежий воздух или успел своевременно вызвать скорую.
5. Начинайте с короткого пребывания в бане – до 5-10 минут. Как только тело адаптируется – увеличивайте продолжительность парений. При этом, не заходите за отметку 20 минут. Помните, что это не соревнование. Многие люди не ощущают, как давление поднимается или снижается. В итоге, им становится плохо.
6. После выхода из парной примите тёплый душ или обмойтесь водой комнатной температуры, чтобы не допустить резкого спазма сосудов с возможным развитием неотложного состояния, включая инфаркт или инсульт.
7. Наденьте комфортную свободную одежду из натуральных материалов, например, халат. Несколько минут побудьте на прохладном воздухе, избегая резких перепадов температур и мороза.
8. Помните о водно-солевом балансе. Минералы – натрий и калий, – выводятся вместе с потом. Так как они являются электролитами, получить их можно из продуктов с умеренным содержанием соли, мидий, рыбы, морской капусты, печени, куриных яиц, бобовых, овощей, картофеля, фруктов.

Из ограничений:

• гипертоникам посещать баню следует не более 2 раз в неделю;
• ни в коем случае не употребляйте алкоголь.

Если у вас остались вопросы или сомнения, запишитесь на консультацию специалистов клиники доктора Шишонина, чтобы лично узнать, можно ли вам ходить в баню, и получить помощь в лечении гипертонического синдрома.