Профилактика и лечение остеохондроза с помощью гимнастики
Один из самых эффективных способов профилактики и лечения остеохондроза — гимнастика, — уверен кандидат медицинских наук Александр Шишонин, главный врач «Клиники Доктора Шишонина». — К межпозвоночным дискам не подходят кровеносные сосуды, поэтому питательные вещества они получают из мышц. Регулярные занятия улучшают кровоток в мышцах, и диски начинают быстрее восстанавливаться. Еще один плюс связан с питанием мозга. В шейном отделе проходят позвоночные артерии. И чем выше тонус мышц, тем меньше зажимаются артерии, а следовательно, улучшается кровоток и питание мозга. А это положительно влияет на весь организм. Упражнения для профилактики остеохондроза можно выполнять дома. А вот для лечения — только под контролем специалиста.
5 упражнений для позвоночника
- Лежа на спине, руки кладем крестнакрест на груди, подбородок фиксируем на перекрестье рук. На выдохе поднимаем лопатки.
- Лежа на спине, руки фиксируем на полу ладонями вниз, ступни — ближе к ягодицам. Поднимаем таз, на несколько секунд фиксируемcя в верхней точке.
- Не меняя положения, выпрямляем ноги поочередно. Носок одной ноги натягиваем на себя, поднимаем ногу, пока не появляется напряжение под коленом, фиксируем на 1—2 секунды.
- В положении сидя одну ногу сгибаем под другой ногой, которая выпрямлена. Поочередно тянемся руками к носку вытянутой ноги.
- В положении лежа одну ногу растягиваем к стопе, вторую сгибаем в колене и тянем к животу.
3 упражнения для шеи и улучшения кровообращения мозга
Сядьте на стуле, ваша спина должна быть прямой, но не напряженной. Все упражнения — по 5 подходов.
- «Метроном». Смотрим перед собой и медленно наклоняем голову к правому плечу. В таком положении застываем на 30 секунд. Затем возвращаем голову в исходное положение. Наклоняем к другому плечу и фиксируем на то же время.
- «Пружина». Максимально втягиваем подбородок и подаем голову назад, не наклоняя, в одной плоскости — 30 секунд. Вытягиваем подбородок вперед и вверх как можно дальше — 30 секунд.
- «Гусь». Вытягиваем шею вперед за подбородком. Разворачиваем подбородок к плечу на 30 секунд, потом обратно, в исходное положение. Снова вытягиваем шею за подбородком, поворачиваем к другому плечу
Источник:
