Бег при гипертонии

Бег при гипертонии

Умеренные физические нагрузки, такие как бег, весьма полезны при гипертонии. Регулярные пробежки помогают нормализовать давление, улучшить общее состояние пациента, избежать приступов гипертонической болезни.

Польза

Основными преимуществами умеренного бега являются: насыщение органов и тканей кислородом, очищение кровеносной системы, укрепление мускулатуры, нормализация работы ЖКТ, стабилизация мочеполовой системы, снижение массы тела.

Рекомендации

При занятиях спортом следует соблюдать определённые рекомендации. Следует подобрать специальный костюм, не сковывающий движения и защищающий от непогоды. Пробежки желательно выполнять утром и вечером в одинаковое время. При ухудшении самочувствия тренировка должна быть прекращена. Запрещается тренироваться при значительном повышении давления. Пищу следует принимать через 30–40 мин после завершения тренировок.

Упражнения в тренажёрном зале

В некоторых случаях довольно полезны пробежки на беговой дорожке в тренажёрном зале. При правильном подборе нагрузок можно стабилизировать уровень давления. Преимущество тренировок в тренажёрном зале — это независимость от погодных условий. Гипертоник может также заниматься вместе с тренером, который будет корректировать нагрузки в зависимости от изменений в состоянии здоровья. Существуют некоторые правила, которые гипертоник должен соблюдать: равномерно дышать, следить за пульсом, отдыхать после тренировок около 30 мин.

В нашей клинике успешно лечат гипертониюостеохондрозатеросклероз, протрузии и грыжи позвоночника, а также другие заболевания не прибегая к помощи лекарств или операций.

Противопоказания

Занятия бегом при гипертонии могут быть противопоказаны в таких случаях: обострение ишемической болезни сердца, обострение инфекционных заболеваний, тяжёлое протекание болезней, ухудшение самочувствия во время или после тренировки.

Интенсивность нагрузок

Продолжительность пробежек при гипертонии поначалу не должна превышать 10–15 мин, а бег должен быть низкой интенсивности. Постепенно можно довести время бега до 30–40 мин. При правильном подходе к занятиям можно улучшить самочувствие и настроение, избавиться от дискомфорта. Перед занятиями и после них следует замерять пульс. При слишком больших значениях следует снизить нагрузки и уменьшить время занятий.

Гиподинамия является одним из факторов, который способствует развитию гипертонии. Бег, как и другие умеренные нагрузки (плавание, йога, ходьба пешком) необходим для профилактики осложнений. Однако чрезмерные нагрузки вредны для организма.

Запишитесь к нам на прием!
Ваше имя *
Поле обязательное для заполнения
Телефон *
Поле обязательное для заполнения
Что вас беспокоит?
Поле обязательное для заполнения
Запишитесь к нам на прием!
Другие статьи
Питание при атеросклерозе сосудов нижних конечностей
Атеросклероз сосудов нижних конечностей сопровождается сужением просвета сосудов из-за появления холестериновых бляшек. Одна из причин заболевания — это несбалансированное питание.
Диета при атеросклерозе
Атеросклероз развивается в результате отложения липопротеидов, поступающих в организм вместе с пищей. Одна из основных причин заболевания
Чай при атеросклерозе
Чай — это напиток, используемый при профилактике атеросклероза. Могут использоваться настои со смородиной, малиной, земляникой и другими травами.