Йога при гипертонии
Гипертония характеризуется потерей эластичности сосудов, утолщением стенок артерий и уменьшением объёма кровообращения, что ведёт к повышению давления. При гипертонии полезны регулярные занятия йогой. Они помогают улучшить общее состояние, привести в норму артериальное давление, снять стресс, улучшить обмен веществ, укрепить мышцы, повысить выносливость тела. Специальные упражнения успокаивают нервную систему, в результате чего можно избежать резких скачков давления. Перед началом упражнений рекомендуется проконсультироваться с йоготерапевтом для составления индивидуальной программы тренировок.
Виды упражнений
Выделяют несколько основных упражнений йоги (асан) при гипертонии. Пашчимоттанасана (наклон к ногам сидя) способствует укреплению мышц, растягиванию позвоночника, стимулированию пищеварения. Бадха Конасана (поза бабочки) улучшает работу мочевого пузыря, рекомендуется при радикулите и простатите. Савасана (поза мертвеца) оказывает расслабляющее воздействие, помогает при бессоннице и неврозах. Сурья бхедана обеспечивает очищение организма, оказывает освежающее и расслабляющее воздействие.
Рекомендации при занятии йогой
При занятии йогой следует соблюдать определённые рекомендации. К занятиям необходимо приступать при хорошем самочувствии и отсутствии переутомления. Рекомендуется заниматься йогой не ранее 3–4 часов после еды. Желательно выполнять упражнения на полу, куда следует постелить коврик или циновку. Требуется обеспечить приток свежего воздуха к месту занятий (например, можно открыть окна или включить кондиционер). Нужно обеспечить тишину при выполнении упражнений, так как музыка препятствует должной концентрации.
Противопоказания
Следует соблюдать определённые правила, позволяющие избежать негативного влияния от занятий йогой. Не рекомендуется выполнять упражнения, требующие задержки дыхания или совершения резких выдохов. Также не следует выполнять асаны, при которых нужно находиться в перевёрнутом состоянии. Запрещено заниматься йогой с глубокими прогибами в спине.
В нашей клинике успешно лечат гипертонию, остеохондроз, грыжи Шморля, межпозвоночные грыжи и другие заболевания не прибегая к помощи лекарств или операций.
Йоговская диета при гипертонии
Профессиональные йоги рекомендуют гипертоникам придерживаться специальной диеты, из которой должны быть исключены жирные блюда, чай, кофе, алкоголь, мясо, яйца, острые специи. Также следует избегать переедания и снизить количество потребляемой соли. Рекомендуется отдавать предпочтение свежим фруктам и зелёным овощам. Следует питаться 4 раза в день. Количество употребляемой жидкости в день должно составлять не менее 2,5 л.
Правильно подобранная схема занятий йогой помогает эффективно бороться с гипертонией. Занятия йогой можно также дополнять медитациями и практиками, которые относятся к правильному питанию. Кроме того, не следует забывать о посещении врача и регулярном контроле артериального давления.
