СМИ о нас

Профилактика и лечение остеохондроза с помощью гимнастики

Комментирует:
Шишонин Александр Юрьевич
Главный врач
Шишонин Александр Юрьевич

Один из самых эффективных способов профилактики и лечения остеохондроза — гимнастика, — уверен кандидат медицинских наук Александр Шишонин, главный врач «Клиники Доктора Шишонина». — К межпозвоночным дискам не подходят кровеносные сосуды, поэтому питательные вещества они получают из мышц. Регулярные занятия улучшают кровоток в мышцах, и диски начинают быстрее восстанавливаться. Еще один плюс связан с питанием мозга. В шейном отделе проходят позвоночные артерии. И чем выше тонус мышц, тем меньше зажимаются артерии, а следовательно, улучшается кровоток и питание мозга. А это положительно влияет на весь организм. Упражнения для профилактики остеохондроза можно выполнять дома. А вот для лечения — только под контролем специалиста.

5 упражнений для позвоночника

  1. Лежа на спине, руки кладем крестнакрест на груди, подбородок фиксируем на перекрестье рук. На выдохе поднимаем лопатки.
  2. Лежа на спине, руки фиксируем на полу ладонями вниз, ступни — ближе к ягодицам. Поднимаем таз, на несколько секунд фиксируемcя в верхней точке.
  3. Не меняя положения, выпрямляем ноги поочередно. Носок одной ноги натягиваем на себя, поднимаем ногу, пока не появляется напряжение под коленом, фиксируем на 1—2 секунды.
  4. В положении сидя одну ногу сгибаем под другой ногой, которая выпрямлена. Поочередно тянемся руками к носку вытянутой ноги.
  5. В положении лежа одну ногу растягиваем к стопе, вторую сгибаем в колене и тянем к животу.

3 упражнения для шеи и улучшения кровообращения мозга

Сядьте на стуле, ваша спина должна быть прямой, но не напряженной. Все упражнения — по 5 подходов.

  1. «Метроном». Смотрим перед собой и медленно наклоняем голову к правому плечу. В таком положении застываем на 30 секунд. Затем возвращаем голову в исходное положение. Наклоняем к другому плечу и фиксируем на то же время.
  2. «Пружина». Максимально втягиваем подбородок и подаем голову назад, не наклоняя, в одной плоскости — 30  секунд. Вытягиваем подбородок вперед и вверх как можно дальше — 30 секунд.
  3. «Гусь». Вытягиваем шею вперед за подбородком. Разворачиваем подбородок к плечу на 30 секунд, потом обратно, в исходное положение. Снова вытягиваем шею за подбородком, поворачиваем к другому плечу
 

Источник: 7days.ru

Гимнастика при лечении и профилактики остеохондроза
СМИ о нас
Укрепление здоровья ребенка по методике Шишонина
Физическая активность является одним из важнейших показателей здоровья детей и подростков, поэтому стимулирование его будет способствовать воспитанию здорового поколения.
Проблемы при лечении хронических заболеваний
Взгляды Александра Шишонина подчас переворачивают привычные представления о медицине и природе болезней. А многолетняя практика его клиники подтверждает эффективность новых способов избавления от болезней, основанных на этих взглядах. И сегодня разговор о детях.
Лечение плоскостопия у детей по методике Шишонина
Свод стопы сильно влияет на движение, на двигательную активность. Если он «плохой», то у человека будут болеть ноги и он будет меньше двигаться. А значит, будет болеть.